El entrenamiento es la piedra angular de cualquier programa de musculación exitoso. Un enfoque adecuado en el entrenamiento puede marcar la diferencia entre obtener resultados satisfactorios y alcanzar nuevas metas en tu condición física. El entrenamiento de musculación se basa en el principio de la sobrecarga progresiva, lo que significa que a medida que avanzas en tu rutina, debes ir aumentando gradualmente la intensidad, el peso o el volumen de los ejercicios para seguir desafiando a tus músculos y promover el crecimiento y desarrollo.
Existen diversas metodologías de entrenamiento, como el entrenamiento con pesas, el entrenamiento funcional, el entrenamiento de alta intensidad (HIIT) y muchas más, cada una con sus propias ventajas y objetivos específicos. Una programación adecuada del entrenamiento es esencial para obtener resultados óptimos y eso incluye la elección de ejercicios, la frecuencia de entrenamiento, el número de repeticiones y series, y el tiempo de descanso entre cada serie. Además, es importante variar la rutina para evitar el estancamiento y mantener la motivación. El entrenamiento no solo se trata de levantar pesas, sino también de prestar atención a la técnica y la postura para evitar lesiones y asegurarse de que los músculos trabajen de manera efectiva. En esta sección, hablaremos de forma general del entrenamiento con artículos variados y completos
El entrenamiento cruzado es un enfoque versátil y efectivo que combina diferentes formas de ejercicio para lograr un cuerpo más equilibrado y un rendimiento óptimo. En este sentido, son muchas las opciones disponibles para desarrollar un cuerpo esbelto y una mejora sostenible en la condición física, siendo una de las más utilizadas en los tiempos recientes la combinación de musculación y bicicleta de carretera. Este modelo de entrenamiento proporciona una sinergia poderosa que beneficia tanto a atletas experimentados como a…
Mantener un estilo de vida activo y saludable es una prioridad para muchas personas en la actualidad. Sin embargo, alcanzar los objetivos de fitness puede ser un desafío, especialmente si se carece de experiencia o motivación para hacerlo por primera vez. En este contexto, los entrenadores personales se han convertido en aliados valiosos para aquellos que buscan un enfoque más personalizado y efectivo en su entrenamiento físico. Pero, ¿Cómo elegir el entrenador personal adecuado? ¿Qué cualidades y criterios se deben…
Poder mantener un estilo de vida activo y saludable es una prioridad para muchas personas. El ejercicio regular no solo contribuye a la mejora de la condición física, sino que también promueve el bienestar mental y emocional, siendo una especie de desconexión del trabajo o el estudio. Sin embargo, para abrazar completamente esta filosofía de vida, encontrar el gimnasio adecuado es una consideración esencial. Elegir el gimnasio perfecto no es una tarea sencilla, ya que implica una serie de factores…
La llegada del calor puede presentar desafíos para aquellos que están comprometidos con mantener un estilo de vida activo y saludable. Las altas temperaturas, la exposición al sol y la incomodidad pueden desalentar incluso al atleta más dedicado a salir a entrenar al aire libre. Es en este contexto que la idea de entrenar en casa durante la temporada de calor se convierte en una opción atractiva y efectiva, requiriendo, eso si, de diferentes componentes fundamentales para hacerlo de forma…
En nuestro viaje por el mundo del entrenamiento personal, debemos detenernos en la opción de contratar un entrenador personal especializado en la ciudad en la que vivimos, como es el caso de Barcelona. La vibrante y cosmopolita ciudad de Barcelona, situada en la comunidad autónoma de Cataluña al noreste de España, es un lugar donde el estilo de vida activo y saludable se encuentra en armonía con su rica cultura y entorno escénico. En este escenario enérgico, la búsqueda de…
Con el desarrollo de nuevas tecnologías, el entrenamiento personal en línea se ha convertido en una posibilidad digital que ha facilitado el acceso a una vida más saludable y activa a muchas personas. En una época en la que la tecnología conecta a personas de todo el mundo, ¿Por qué no utilizarla para mejorar tu salud física y mental con un entrenamiento personalizado a medida? El entrenador personal online es una figura que ha ganado protagonismo en la última década,…
Comenzar a hacer ejercicio es una de las mejores decisiones que todo el mundo puede tomar. Sin embargo, cuando eres principiante, es normal sentirse abrumado por tanta información o por no saber cómo avanzar. Incluso caemos en prácticas o hábitos que, aunque en un principio suenen lógicos, en realidad forman parte de los mitos más comunes acerca de la musculación. Recuerda que el mundo del fitness es amplia, lleno de toda clase de personalidades que distribuyen conocimientos erróneos. Los mitos…
El mundo del gimnasio y del fitness en general está construido alrededor de una serie de términos y conceptos. Algunos de ellos son muy conocidos, otros obviamente son menos comunes. Entre tantos, es probable que, en cierto punto, habrás escuchado sobre la fase de descarga junto con varios aspectos más que están relacionados. La fase de descarga, también conocida como período de descanso activo, es una estrategia planificada y breve. Aunque no lo creas, es un factor que resulta esencial…
Uno de los debates más interesantes que se ha instaurado en el último tiempo es el relacionado al powerlifting vs Levantamiento de pesas. En retrospectiva, estamos ante dos disciplinas que podrían considerarse “primas”, pero con claras diferencias entre sí. Claro, con esto no queremos decir que una sea mejor que la otra, pero pueden adaptarse a los requerimientos y objetivos de cada persona en particular. Hoy en día, la razón de este debate radica en el desconocimiento del powerlifting y…
Al entrar en el mundo del fitness, rápidamente te encontrarás una gran variedad de opciones a considerar para pulir tu desempeño físico. Sí, más allá de la típica rutina de gimnasio, calistenia, crossfit u otras, existe una que está marcando tendencia. En esta oportunidad, nos referimos al entrenamiento de intervalos de alta intensidad o simplemente resumido como HIIT, por sus siglas en inglés. Hoy en día, el HIIT es una técnica altamente efectiva que se ha ganado su reputación en…
La saga de los Vengadores, también conocida como Avengers, es una de las franquicias cinematográficas más exitosas de la historia, basándose en las historias homónimas den los cómics de Marvel. La saga cuenta la historia de un grupo de superhéroes que se unen para enfrentar a amenazas que ponen en peligro el planeta Tierra y el universo galáctico. A lo largo de la saga de películas, los Vengadores han luchado contra villanos como Loki, Ultron, Thanos y Kang el Conquistador,…
¿Estas embarazada y quieres mantenerte activa? ¿Estás pensando en empezar o continuar con tu rutina de abdominales porque consideras que puede ser beneficiosos para tu embarazo? Hoy te diré si puedes hacer abdominales durante el embarazo, qué ejercicios son los recomendados y mucho más. Cuando estas embarazada tu abdomen comienza a sufrir algunos cambios importantes. Esto puede hacer que te plantees algunas preguntas sobre que entrenamientos puedes realizar para tu abdomen y no solo por cuestiones estéticas, obviamente, sino más…
Ya sea por cuestiones propias (por tiempo o ciertas eventualidades) o ajenas (como la pandemia que estamos atravesando) hay momentos que no podremos entrenar en nuestro gimnasio. ¿Cómo podemos hacer entonces para no perder el musculo que tanto nos costó ganar? Primero que nada no entremos en pánico. Como hemos mencionado este otro artículo: “¿Qué pasa si dejo de entrenar unas semanas?” No perderás músculo si te tomas una semana de descanso del entrenamiento. Sin embargo después de un descanso de tres…
Ya hemos analizado mucho sobre el entrenamiento y ejercicio físico para las personas mayores, pero nos faltaba hablar sobre el beneficio de hacerlo, así que si aún no te has convencido de empezar a hacer ejercicio, déjame ayudarte! Ya es sabido que el entrenamiento físico trae consigo innumerables beneficios para nuestro cuerpo, y esto no se limita al cuerpo de un joven, independientemente de la edad podrás disfrutar de innumerables beneficios aunque seas un adulto mayor. Obviamente no vas a…
El entrenamiento de fuerza para adultos mayores es esencial para llevar un estilo de vida saludable: Hoy lo ayudaré a lograrlo con estos 5 importantes consejos de entrenamiento para ancianos! El entrenamiento de fuerza para adultos mayores es esencial para llevar un estilo de vida saludable: lo ayudará a mantenerse en forma, mantener la independencia y reducir los síntomas relacionados con enfermedades crónicas como diabetes, enfermedades cardíacas, artritis, osteoporosis y obesidad. Después de los 50 años, se pierde entre el…
¿El tiempo bajo tensión? Si, también conocido como TUT o TBT; te hago una pregunta… ¿Quieres saber la verdad sobre este tema y entender por qué algunos practicantes de culturismo lo están usando para su desarrollo muscular? Pues aquí te lo explico… Pensemos lo siguiente… el enfoque estándar de entrenamiento en el culturismo y desarrollo muscular siempre ha sido realizar cada serie contando un número específico de repeticiones (por ejemplo: 4 series de entre 5-7 repeticiones o 4 x 8-12 repeticiones). Ahora…
¿Es mejor hacer repeticiones a velocidad rápida o a velocidad lenta? ¿Cómo influye la velocidad repetición en nuestros entrenamientos? ¡Vamos a verlo! Cuando se trata de levantar pesas, ¿Las repeticiones lentas y constantes ganan la carrera o son las repeticiones rápidas y explosivas las que se llevan el premio? Bueno, como muchos debates en la industria del fitness, la idea de repeticiones lentas versus rápidas tiene evidencia convincente en ambos lados. Vamos analizarla para ver si podemos llegar a una…
¿Estas armando tu propia rutina de ejercicios y no sabes cuál es la forma óptima de acomodarlos? Has hecho bien en investigar, ya que existen ciertas pautas que debemos seguir a la hora de diseñar un plan de entrenamiento. ¿Las analizamos juntos? Si aún no lo sabias, déjame contarte que el orden en que se programan los ejercicios, en una rutina de entrenamiento, puede afectar fuertemente la calidad general de los resultados. Una vez que definas que ejercicios vas a…
Veamos que es el microciclo y cómo se diseña para terminar de mejorar nuestro sistema de planificación de entrenamiento y estructurar una rutina anual que nos permita llegar a nuestros objetivos. Retomando el tema de la periodización del entrenamiento, otro de los conceptos que debemos conocer es el de los microciclos. Los microciclos serán el último eslabón de la planificación de los entrenamientos luego de los macrociclos y mesociclos, y son un punto clave a la hora de armar tu rutina deportiva…
Siguiendo la guía de periodización del entrenamiento, hoy toca ver el mesociclo, la fase intermedia de toda planificación deportiva. ¡Veamos de qué se trata! Como vimos antes, el macrociclo se descompone en diferentes mesociclos, lo que nos permite desarrollar los objetivos generales del entrenamiento durante ese período. Y a partir de este se van a desplegar múltiples microciclos. Esta sería en parte la base de la periodización del entrenamiento, un sistema que nos permite diagramar los entrenamientos en función de nuestros objetivos para hacerlo muchísimo…
¿Qué es el macrociclo, como se organiza y estructura un entrenamiento en la fase más larga del proceso de periodización? Vamos a verlo. Como ya hemos visto, la clave para diseñar un programa de ejercicios de resistencia a corto, mediano y largo plazo es desarrollar un sistema que planifique, organice y administre eficientemente todas las variables del ejercicio. La periodización está dividida en tres fases: macrociclo, mesociclo y microciclo. Hoy nos enfocaremos exclusivamente en la fase del macrociclo. ¿Pero... qué es…
La periodización del entrenamiento es la base de toda rutina de entrenamiento muscular. Hoy iremos definiendo, de qué se trata, cuáles son sus beneficios y cómo se programa la periodización del entrenamiento. Para lograr los máximos resultados deportivos nace la periodización del entrenamiento, esa herramienta básica, que todo deportista debería armar antes de comenzar a entrenar pero que lamentablemente pocos conocen e implementan. Y muchas veces no es culpa nuestra eh, no tienes por qué conocer del tema, de hecho depositas…
Lo primero que debes decidir a la hora de desarrollar un programa de entrenamiento es la frecuencia con la que vas a entrenar. ¡Veamos cuántos días entrenar en la semana y cómo organizar tu entrenamiento! Por si no lo has tenido en cuenta, la frecuencia de entrenamiento generalmente se considera como el número de entrenamientos que realiza una persona en una semana. Eso lo hemos analizado en este articulo: ¿Qué es la frecuencia de entrenamiento? Y en general, una frecuencia de entrenamiento eficaz es…
¿Cuál es la diferencia entre los ejercicios compuestos y los ejercicios de aislamiento? Es una pregunta que no muchos conocen la respuesta. Venga que te ayudo a identificar cada tipo de ejercicio. Mucha gente que recién está comenzando a dar sus primeros pasos en el mundo de la musculación y el desarrollo físico ni siquiera conoce estos términos. Es por eso que en este artículo no solo definiremos de qué se trata cada término sino también veremos las diferencias existenciales…
¿Quieres saber cómo hacer para que tus músculos marquen las venas? No estás solo, para muchos, la vascularización es el sello de un físico avanzado. Veamos cómo lograrlo con estos 3 consejos! Como verás en el desarrollo de este artículo, existen 3 métodos para obtener un cuerpo más vascularizado y que te permita dar un plus en alguna competencia de culturismo. Ninguno va a hacer que aumente tus venas de tamaño en conjunto, esto no se puede lograr, pero si van a…
