La sección de culturismo busca centrarse en este tipo de musculación. El culturismo es una disciplina dentro del mundo de la musculación que se enfoca en desarrollar y esculpir el cuerpo mediante el aumento de masa muscular y la reducción del porcentaje de grasa corporal. Es una práctica que combina entrenamiento físico, nutrición adecuada y dedicación para alcanzar resultados impresionantes. Los culturistas suelen seguir rutinas de entrenamiento intensas y específicas que incluyen ejercicios de levantamiento de pesas, trabajo con máquinas y ejercicios de aislamiento para trabajar cada grupo muscular de manera individual. Estos entrenamientos son diseñados para provocar el crecimiento muscular y la definición.
Además del entrenamiento, la nutrición y suplementación es una parte fundamental del culturismo. Los culturistas suelen seguir dietas rigurosas y equilibradas que proporcionan los nutrientes necesarios para apoyar el crecimiento muscular y mantener bajos los niveles de grasa corporal. La suplementación también puede ser utilizada para cubrir las necesidades nutricionales específicas del culturista. El culturismo es una práctica que requiere disciplina, constancia y determinación. Los culturistas suelen establecer metas a corto y largo plazo para mantenerse enfocados y motivados. Además, el culturismo no solo es una cuestión física, sino también mental, ya que requiere una mentalidad positiva y perseverancia para superar obstáculos y alcanzar el éxito. Más allá de la competición, el culturismo también es una forma de vida para muchas personas, ya que promueve la salud y el bienestar general. En esta sección, buscaremos tratar todo lo relacionado con el culturismo:
¿Cuál es la diferencia entre usar las pesas detrás y delante de la cabeza? ¿Es esta una técnica peligrosa? ¿Es peligroso entrenar con la barra en la espalda? Déjame responderte con otra pregunta ¿te gustaría terminar en una sala de emergencia luego de una rutina de gimnasio? ¿Pues a nadie verdad? por eso a continuación, te ayudare a conocer tus propios límites a la hora de entrenar con la barra o mancuernas detrás de la cabeza. A la hora de…
¿Deseas desarrollar tus abdominales y no saben cómo? ¿Tus entrenamientos no dan resultados? Veamos a continuación, una serie de consejos y conceptos básicos que debes conocer para lograr tonificar y desarrollar tus abdominales. Uno de los principales objetivos de quienes entrenan en un gimnasio es lograr una sección media con buena musculatura y una pequeña cintura. A pesar de lo duro que es, todos deseamos lucir un abdomen plano, ¿No? Pero a medida que avanzas en tu entrenamiento abdominal el…
Estas buscando aumentar de peso, déjame decirte que hay suplementos como los ganadores de masa que te van a ayudar a lograrlo, lo que necesitas preguntarte es… ¿Realmente necesito un ganador de masa? He recibido muchos comentarios en el artículo he dedicado a los ganadores de masa (los suplementos ganadores de masa) en donde los lectores realizan preguntas del estilo… “Tengo dificultades para ganar peso… Me dijeron que tenía que probar con ganadores de peso! Tomar un Mass Gainer me va…
¿Tienes la necesidad de lograr brazos más grandes y musculosos? ¿Tu rutina de entrenamiento incluye todo lo necesario para lograrlo? Si crees que aun puedes mejorar más aquí te dejo un listado de consejos para desarrollar los bíceps al máximo. Cualquier persona que comienza a entrenar con pesas en el gimnasio muy pronto termina descubriendo que el desarrollo de los bíceps, al principio, suele resultar un poco más fácil y más divertido que el desarrollo de otros músculos del cuerpo.…
El culturismo, o bodybuilding en inglés, es el proceso de desarrollo de las fibras musculares a través de diversas técnicas. Esto se logra a través del entrenamiento muscular con peso, el aumento de la ingesta calórica y el descanso. Los entrenamientos están diseñados para centrarse en ciertos grupos musculares, y los alimentos que se consumen tienen la intención de estimular el anabolismo del cuerpo y aumentar la masa muscular. El entrenamiento con pesas en el culturismo desarrolla tanto la fuerza,…
Hoy te he preparado un listado con los mejores ejercicios para entrenar pectorales, son ejercicios clásicos que en combinación hacen maravillas. ¿Empezamos? No es ninguna novedad que unos pectorales más grandes nos hace lucir mucho mejor. Pero para lograr llegar a ese nivel debes asegurarte de centrarte en los ejercicios que más desarrollan los pectorales. Y mediante el uso de las técnicas y programas de entrenamiento adecuados, e incluso prestando mucha atención a la dieta y descanso adecuado, el proceso…
¿Insatisfecho con el desarrollo muscular de tus pantorrillas o gemelos? ¿Quieres tener unos gemelos marcados y musculosos? Cuando entrenamos con pesas, esta es una de las tareas más difíciles, veamos como lograrlo con estos Consejos para Desarrollar las Pantorrillas ! En general, quienes van al gimnasio en forma “recreativa” y no cuentan con un entrenador que los guie, solo les gusta entrenar la parte superior del cuerpo. Sin embargo, aunque no se enfoquen en trabajar las piernas, a menudo terminan…
¿Te gustaría tener unos bíceps más grandes, hacer que tu entrenamiento tenga resultados reales y en poco tiempo? Aquí te doy algunos consejos para veas cómo desarrollar los bíceps al máximo. Pocos practicantes de culturismo saben que el bíceps se compone de dos haces musculares que tienen un origen diferente en la región del hombro y una terminación común en un tendón que atraviesa la articulación del codo. Por eso, para desarrollar todos los músculos del bíceps, se suele recomendar…
¿Tienes muchas ganas de desarrollar los músculos del trapecio? ¿Entrenas pero así y todo no obtienes los resultados deseados? Sigue leyendo que te explico cómo lograrlo. Los músculos que conforman el trapecio son muy importantes cuando se requiere levantar objetos pesados mientras caminan o están de pie, y obviamente esto incluye a nuestras mancuernas y barras. Y funcionalmente los músculos del trapecio se contraen para mantener los hombros levantados y para evitar que el cuerpo, a su vez, se incline hacia un…
¿Te gustaría saber cómo desarrollar al máximo tus tríceps? Espero ayudarte a lograrlo con en esta serie de Consejos para entrenar los tríceps con pesas. Ya sea por falta de experiencia, por desconocimiento o por pensar que desarrollar los tríceps no te hará ver mejor; la verdad es que los tríceps terminan siendo uno de los puntos débiles en muchas de las rutinas de entrenamiento con pesas para los más amateur. Pero la realidad es que para lograr un desarrollo íntegro de los…
¿Es mejor usar mancuernas, barras o uno de esos lujosos equipos de gimnasio para desarrollar los deltoides? Analicemos cuál es el mejor equipo de gimnasio para desarrollar hombros. Pues bien, es una pregunta interesante, y mucho más cuando estás preparando una rutina de entrenamiento para darle mayor volumen a tus hombros. Ya sea que la hayas desarrollado tú mismo o gracias al entrenador del gimnasio, a veces queda la duda respecto a cuáles son los mejores ejercicios a incorporar, ya que…
¿Quieres saber cuál es tu fuerza Máxima? Hay un método para averiguarlo y que sirve para saber cuánto hemos evolucionado en nuestros entrenamientos o como método para establecer el inicio de una rutina de entrenamiento eficaz. Me parece perfecto que hayas decidido saber más sobre cómo calcular tu fuerza, pero antes que nada debemos hablar sobre las Repeticiones Máximas. Un término estrictamente necesario para entender cómo vas a dar valor tu fuerza. El término fuerza máxima se debe explicar de forma…
Desarrollar los músculos de los hombros es de vital importancia en cualquier rutina de gimnasio, hacerlo en forma correcta nos brindará grandes beneficios estéticos; te invito a leer entonces esta serie de Consejos para entrenar los Hombros. Cuando uno pregunta cómo desarrollar los hombros de manera segura y sin lesiones, la respuesta fácil suele ser, hace una gran cantidad de repeticiones a bajo peso hasta sentir el total de la contracción. Sin embargo, y si bien este consejo es cierto, hay…
El desarrollo de los músculos pectorales es más que importante para todos los practicantes de fisicoculturismo, por esta razón armé un listado con los mejores Consejos para Desarrollar los Pectorales en el Gimnasio! Considerados los músculos de la masculinidad, el desarrollo de los pectorales trae una sensación de bienestar, potenciado a su vez, por una mejor apariencia física. Los pectorales son un grupo muscular que a algunos practicantes de culturismo les resulta difícil de desarrollar, al menos en cuanto a como ellos…
¿Estás buscando como desarrollar los músculos de tu espalda? ¿Por más que entrenes no puedes lograr esa forma en V tan característica? En este artículo espero ayudarte con estos Consejos para Desarrollar los Músculos de la Espalda! Los dorsales junto con los trapecios son los músculos más grandes de la espalda. Si lo que deseas es lograr una figura atlética y entrenada debes apuntar a desarrollarlos para lograr la clásica figura en "V". Pero, si bien estos son importantes, no…
Llevas ya un tiempo entrenando en el gimnasio y te sientes que no avanzas en el desarrollo muscular de tus bíceps. Pues hoy te traigo 5 técnicas para desarrollar al máximo los brazos. ¿Empezamos? Uno de los pilares de los entrenamientos con pesas es el desarrollo de los músculos de los brazos. Y si bien no existe el desarrollar un músculo por sobre otro, ganar músculos en los brazos nos permitirá realizar una mayor variedad de ejercicios en forma más…
Hoy veremos una serie de mitos, fantasías, o “verdades” asumidas (si, con comillas) acerca del entrenamiento, el desarrollo muscular y la nutrición en general. Lamentablemente, estos mitos de entrenamiento y nutrición, son adoptados por muchas personas con el fin de empezar a desarrollar su propio programa. Incluso hay quienes solo se limitan a ir a un gimnasio poco profesional sin ningún tipo de conocimiento y crítica, dejando de lado las bases del entrenamiento y la nutrición en personas poco capacitadas o…
¿Te gustaría conocer las distintas formas que existen de agarrar las pesas para ejercitar los brazos en distintos ángulos de ejercicios? Aquí te explicare cada uno de ellos y sus características principales. Úsalas para mejorar tus rutinas y desarrollar tus brazos al máximo. Al igual que sucede con muchos otros ejercicios, la eficacia de los diferentes Curls y extensiones de brazos pueden ser alteradas por la posición de las manos y las formas en que tomemos las mancuernas o barras.…
¿Sabes cuál es tu porcentaje de grasa corporal? ¿Qué rango se considera ideal para tu género? ¿O por qué debería importarte? Vamos a averiguarlo!
¿Cómo tonificar los glúteos? ¿Cómo lograr un trasero o una cola tonificada? Sea como sea que lo hayan buscado, muchas mujeres (y también hombres), desean tener unos glúteos tonificados. Probablemente hayas estado haciendo sentadillas y estocadas durante meses, pero tus glúteos siguen sin verse tan tonificados como deseabas que se vean cuando empezaste a hacer ejercicio. ¿Por qué?... Por qué si ya estás entrenando hace tiempo no logras cumplir con tu objetivo, es que hay algo que se estás haciendo…
¿Tienes un brazo más grande que el otro? ¿O se ven parecidos pero con diferencia de fuerza? No te preocupes, esto es bastante común y la mayoría de las persona que entrenan con pesas, en algún momento podrían tener un lado de su cuerpo más “dominante” que el otro. La solución a este problema es sencilla, solo va a requerir de 2 pasos para solucionarlo, sin embargo, si bien es simple al ser solo dos pasos, hay cierta complejidad que nos…
¿Te gustaría saber cómo hacer más efectiva tu rutina de entrenamiento para desarrollar los pectorales? Entonces te comparto estos 3 Consejos para mejorar tus ejercicios de apertura de pecho. Para activar las máximas fibras musculares de la zona pectoral, es esencial entrenar en un rango de movimiento completo y seguro. Esto lo he dicho en casi todos los artículos de ejercicios para pecho. Y salvo que estés realizando una técnica en particular, como repeticiones parciales por ejemplo, hacer un movimiento demasiado corto en el ascenso…
¿Conviene hacer sentadillas si duele la rodilla? ¿Qué métodos podemos probar para fortalecer la zona según el tipo de lesión? Respondamos estas preguntas y repasemos cuál es la técnica correcta para evitar posibles dolores al hacer sentadillas. Todos, los atletas pueden beneficiarse de la práctica regular y apropiada de las sentadillas. Este es un movimiento fundamental para las actividades de la vida diaria, así como la mayoría de los programas integrales de ejercicio. Lamentablemente, con el correr de los años todos…
¿Te gustaría saber cómo desarrollar el surco esternal o pectoral interno? Como ya sabes, desarrollar la parte interna del pecho es un paso importante para llegar al gran logro que es tener unos pectorales bien definidos. Veamos cómo lograrlo. Seamos sincero ver esa separación en el “pectoral interno” brinda un aspecto robusto y definido. Pero, ¿cuál es la manera más efectiva de enfocar el entrenamiento específicamente sobre esta área? ¿Realmente esto es posible? ¿Cuáles son los mejores ejercicios, entrenamientos y consejos para…
¿Te gustaría lograr un cuerpo más tonificado, básicamente con menos grasa y más músculo? Tal vez quieran tonificar las piernas, el abdomen, los brazos o incluso el pecho, la espalda o los hombros. En fin, sea cual sea tu objetivo esto es lo que necesitas saber. Sea cual sea la zona muscular que quieras lucir más delgada, antes debes saber, entender y adoptar los conceptos básicos que se esconden detrás del proceso de tonificación muscular. ¿Quieres conocer los mejores ejercicios y…