Ejercicios para la espalda

El ejercicio de extensión lumbar en el suelo ayuda a fortalecer los músculos de la parte inferior de la espalda. Y se puede usar cuando no tienes acceso a una máquina de hiperextensión (ver más en: Hiperextensión Lumbar). Puedes realizar este ejercicio de forma regular puede ayudar a reducir el dolor de espalda baja, siempre y cuando no tengas una patología sobre la columna vertebral como hernias o pinzamientos. En general no pensamos en el importante papel que juegan los…

Aprende a hacer correctamente el remo en polea baja de pie para desarrollar la espalda, hombros, bíceps, y abdominales, todo con el paso a paso. El remo a una mano con Polea te ayudará a obtener excelentes resultados en términos de fuerza y desarrollo de la espalda con un riesgo mínimo de lesiones. Es un ejercicio útil tanto si entrenas en el gimnasio como si usas un equipo multigym hogareño, muy de moda en algunos lugares y que funciona en…

El remo invertido (o press de peso corporal) es un buen ejercicio de espalda para principiantes que no muchos conocen. ¿Quieres incorporarlo a tu rutina? Aquí te explico en que consiste y como se realiza correctamente. No solo es ideal para entrenar los músculos de la parte media y superior de la espalda, sino que también desafía al núcleo corporal. El remo de peso corporal es un ejercicio muy útil si deseas entrar en el mundo de la calistenia y…

El pullover con polea alta es un buen ejercicio para la espalda media, a pesar de que no nos permita cargar con mucho peso, ya que el cable empujará hacia arriba. Veamos como se realiza correctamente. Aún así, funciona bien para entrenar el dorsal ancho desde un ángulo diferente al de las máquinas convencionales. A diferencia de otros ejercicios, el bíceps apenas está involucrado, mientras que el tríceps mantiene el codo en posición isométrica y la cabeza larga también participa…

El ejercicio de remo con barra T nos da una alternativa efectiva para incorporar una nueva variante al entrenamiento de espalda. Veamos como se realiza. Si vas a un gimnasio relativamente grande es posible que pueda tener una máquina para barra T, en la que puedes descansar sobre una plataforma para inclinarte hacia adelante y tomar la barra transversal, o simplemente, puede que tenga una barra con un extremo atornillado al piso. Sea cual sea la situación no es excusa…

La hiperextensión en banco lumbar es un ejercicio de fuerza orientado a fortalecer y desarrollar la zona lumbar, una zona de vital importancia para cualquier disciplina deportiva; veamos como se realiza correctamente. Una zona lumbar fuerte, además de ser estética, es muy útiles para muchos ejercicios donde las cargas suelen ser importantes. Por ejemplo cuando hacemos sentadillas o peso muerto. Este ejercicio es importante porque se enfoca en la zona lumbar, una zona corporal donde realmente no existen muchos ejercicios…

¿Quieres saber cual es la mejor forma de hacer Dominadas en barra fija? Aquí te enseñamos cómo hacerlas y te damos algunos consejos! ¿Quieren saber cual es la mejor forma de avanzar con las dominadas ? Antes que nada déjame decirte que las dominadas son ideales para desarrollar la musculatura de la espalda con foco sobre el desarrollo de los dorsales. Esto nos va a ayudar a generar el típico torso en V que muchos practicantes buscan, es decir nos ayuda a…

¿Buscas un ejercicio para maximizar el desarrollo de los músculos de la espalda? El Remo con polea baja que te ayudara muchísimo a lograr tus objetivos, veamos como se realiza correctamente. El remo con polea baja es un ejercicio necesario para el crecimiento de músculo y desarrollo de la fuerza en su espalda. Por eso, usar una buena técnica es muy importante si están en búsqueda de resultados óptimos y seguros. Tengan en cuenta que este es un ejercicio engañosamente complejo,…

¿Buscas un ejercicio para desarrollar los músculos del trapecio? Con el Remo al Cuello con manos juntas lo lograrás, veamos como realizarlo correctamente! Hasta ahora nos enfocamos en ver distintos ejercicios para espalda que hacían hincapié en trabajar principalmente los dorsales con el fin de generar una apariencia más ancha e imponente, algo conocido comúnmente como "torso en V". Sin embargo este grupo muscular no es el único en el cual debemos centrarnos a la hora de ejercitar la espalda en forma…

Ya hemos visto el ejercicio de tracción de barra frontal para entrenar los músculos de la espalda, así que hoy veremos el mismo ejercicio pero llevando la barra tras la nuca, analicemos la tracción de barra trasnuca. Al tirar de la barra hacia abajo, por detrás del cuello se crea una trayectoria menos favorable y que puede causar algún daño a la articulación del hombro. Un punto en contra que el ejercicio de tracción al pecho no tiene. Incluso este…

Analicemos cómo realizar la tracción vertical, mas algunos consejos de entrenamiento para llevar este ejercicio a su máximo nivel. El ejercicio de polea al pecho, o también llamado tracción vertical, es un ejercicio popular entre los practicantes de fisicoculturismo y tiene un gran papel a la hora de ampliar la espalda superior y fortalecer los músculos de esta región. Entrenando en la completa amplitud de movimiento, también se logra fácilmente una mayor definición en todos los músculos involucrados. Por la importancia de este ejercicio…

Hoy volvemos a publicar un nuevo ejercicio para espalda, en este caso les presentamos el ejercicio de Polea al pecho con manos juntas, veamos como se realiza mas algunos consejos de entrenamiento. Este movimiento nos permite entrenar en gran medida los bíceps y la espalda media, y colabora también, pero ya mucho menor medida, en ejercitar los músculos de los hombros. Es similar a las dominadas con agarre supino, pero nos permite entrenar con menos peso, ya que no estaremos…

Analicemos cómo realizar las dominadas en barra fija con agarre en supinación, mas algunos consejos de entrenamiento para llevar este ejercicio a su máximo nivel. Anteriormente hemos visto como realizar las dominadas en barra fija. En esta ocasión haremos lo mismo pero para las dominadas con agarre estrecho en supinación. Este ejercicio es de ejecución similar al anterior, pero nos permite ejercer un trabajo más intenso sobre los bíceps y dorsales. El resto es idéntico al anterior, incluso debemos tomar…

El remo horizontal es un ejercicio clásico para entrenar espalda, pero muchas personas que recién comienzan a entrenar con pesas se preguntan qué músculos trabajan al realizar este ejercicio. Veamos entonces como se realiza y para que sirve? Hoy los ayudaremos brindándole algo de teoría al respecto y obviamente como realizar la correcta técnica del ejercicio. Comencemos por lo básico, aunque no lo parezca este es un ejercicio típico para espalda, en el cual entran en juego diferentes grupos musculares…

En otros artículos de la guía para ejercicios de espalda, hemos visto el remo al cuello y el remo horizontal, ejercicios que nos servían para desarrollar el trapecio. Hoy toca analizar el encogimiento de hombros. Pero si recién comienzas a entrenar con pesas o si deseas complementar los ejercicios anteriores, te presento el encogimiento de hombros, otro ejercicio para desarrollar el trapecio el cual presenta dos variantes: Una con mancuernas que sirve para un trabajo integro de todo el trapecio en su conjunto y otra con barra…