El stretching, también conocido como estiramiento, es una parte fundamental de cualquier programa de entrenamiento de musculación. Los estiramientos ayudan a mejorar la flexibilidad, aumentar la movilidad articular y reducir la tensión muscular, lo que puede prevenir lesiones y mejorar el rendimiento en el entrenamiento. Existen diferentes tipos de estiramientos, y cada uno tiene sus beneficios específicos. Los estiramientos estáticos son aquellos en los que se mantiene una posición de estiramiento durante un período de tiempo determinado, lo que permite que los músculos se elonguen gradualmente. Este tipo de estiramiento es ideal para después del entrenamiento, ya que ayuda a relajar los músculos y prevenir la rigidez muscular.
Por otro lado, los estiramientos dinámicos implican movimientos controlados y repetitivos que llevan a los músculos a través de un rango completo de movimiento. Estos estiramientos son ideales para realizar antes del entrenamiento, ya que ayudan a aumentar la temperatura del cuerpo, mejorar la circulación sanguínea y preparar los músculos y las articulaciones para el ejercicio. El stretching también puede ser beneficioso para mejorar la postura y reducir la tensión en áreas problemáticas, como el cuello y la espalda. Además, ayuda a reducir el riesgo de lesiones y mejora la recuperación después del entrenamiento. En esta sección, hablaremos en profundidad sobre los estiramientos y sus beneficios en el deporte.
¿Aún dudas de los beneficios de estirar el cuerpo? Déjame decirte que los ejercicios de estiramiento son una parte vital de cualquier rutina de entrenamiento muscular. El estiramiento facilita la preparación de los músculos para el ejercicio, incluso mejora el rendimiento; y estos son solo algunos de sus beneficios. Así y todo suele haber cierto debate sobre si hay que estirar o no antes de realizar un determinado ejercicio. Pero a pesar de estas diferencias hay puntos que son de…
¿Quieres saber qué es la Facilitación Neuromuscular Propioceptiva (FNP) y cómo incluirla en tus rutinas de estiramiento? En este artículo te cuento todo lo que debes saber! La flexibilidad es clave para los atletas y no atletas. Nos permite movernos libre y cómodamente en nuestra vida diaria, y también puede ayudar a prevenir lesiones durante el ejercicio. Una de las mejores formas de aumentar tu flexibilidad es estirando. Sin embargo, se sugiere que no todas las técnicas de estiramiento son…
Los rodillos para estiramiento son un equipo que no puede faltar en ningún gimnasio, incluso puedes sumarlos a tu gimnasio hogareño, aquí te explico cómo usarlos para mejorar tus estiramientos. Los ejercicios con rodillos de espuma han existido por muchos años utilizados principalmente por fisioterapeutas en sesiones de kinesiología. Regularmente se presentan nuevas herramientas dentro en el mundo del fitness, y muchas de estas pretenden mejorar la flexibilidad y amplitud de movimiento. Los ejercicios con rodillos de espuma en general…
¿Haz decidido incorporar los estiramientos a tus rutinas de ejercicios excelente? Aquí te explico cuanto tiempo hay que mantener el estiramiento en cada ejercicio. Si han comenzado algún programa de estiramiento para ganar flexibilidad, probablemente te preguntes cuánto tiempo debes mantener un ejercicio de estiramiento. Diferentes investigaciones acerca de este tema han mostrado resultados variables que en realidad dependen de diferentes factores como la edad, el nivel de actividad, las lesiones previas, etc. Incluso muchos libros y sitios web nos…
¿Están buscando alguna nueva técnica para llevar más allá tu actual nivel de flexibilidad corporal? Te presento un tipo de estiramiento, el estiramiento balístico, veamos de qué se trata. Como sabes, las rutinas de estiramiento destinadas a mejorar la flexibilidad es una práctica común entre los atletas, tanto a nivel recreativo como competitivo. Ya es una obviedad decir que el rango de movimiento de nuestras articulaciones puede mejorar notablemente haciendo ejercicios de estiramiento; y por si no lo sabes, muchas…
¿Se puede estirar durante el embarazo? ¿Es perjudicial para el bebé realizar algún tipo de ejercicio de estiramiento? Veamos las respuestas a estas preguntas y algunos ejercicios de estiramiento para el embarazo! Que una mujer quede embarazada suele abrir decenas de nuevas preguntas relativas a todas las facetas de su vida. Desde un punto de vista del deporte, el fitness, la gimnasia o como quieran llamarlo; se puede hacer ejercicio con regularidad a lo largo de un embarazo saludable lo…
Aquí te traigo todo lo que necesitas saber sobre el estiramiento dinámico! ¿Qué es? ¿Cuáles son sus beneficios? ¿Cómo y cuándo se realiza? Esto, y mucho más, te lo cuento a continuación. Mientras que con el estiramiento estático estiramos un músculo en toda su longitud y mantenemos la posición allí durante 15 a 60 segundos. En el estiramiento dinámico, como su nombre lo indica, realizaremos un movimiento y esfuerzo muscular durante la elongación realizada. El estiramiento dinámico estira los tejidos…
¿Buscas información sobre el estiramiento estático para ganar flexibilidad en tu cuerpo? Analicemos cuánto tiempo estirar, sus beneficios y cuando se puede usar esta técnica y cuando no. Los ejercicios de estiramiento estáticos son aquellos que aplican una postura angular sobre una articulación y los cuales se deben mantener durante un determinado intervalo de tiempo. Cuando uno habla sobre el estiramiento, por lo general, este es el tipo de estiramiento que inmediatamente nos viene a la mente. Para realizar este tipo de estiramiento…
Después de cualquier entrenamiento de musculación, running o cualquier tipo de actividad física, hay que brindarle la importancia que se merece a un factor importantísimo el estiramiento, analicemos entonces, por qué es importante el estiramiento. Un factor sumamente necesario para evitar lesiones e incluso para mejorar la eficacia del entrenamiento, y al cual pocas veces le damos la importancia que realmente tiene. Por esta razón, hoy te traigo una serie de medidas y consejos que te servirán para no dejar…
¿Quieres conocer las mejores técnicas para estirar tu cuerpo y mejorar tu flexibilidad? Veamos las diferentes técnicas de estiramiento para saber así cual es la que mejor se adapta a ti y a tu tipo entrenamiento. Cuando se menciona el término de flexibilidad, la mayoría de la gente se genera una imagen mental de una persona en medias y calzas, que expone su cuerpo a una amplia variedad de contorsiones, escisiones y estiramientos. Pero, en realidad, y como ya hemos…
La Fascia ha pasado de ser una completa desconocida a ser la superhéroe del cuerpo. Y actualmente está recibiendo mucha atención por parte de los deportistas, los profesionales médicos, y finalmente, los investigadores; vamos a ver de qué se trata. Hasta hace poco, entendíamos que el cuerpo estaba compuesto, literalmente, de piel y huesos que soportaban los sistemas internos, como los músculos, los órganos y los fluidos que componen más del 60% de nuestro cuerpo. Pero algo faltaba, y la pregunta…
