Consejos basicos para el entrenamiento de espalda

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Los dorsales junto con los trapecios son los músculos más grandes de la espalda. Si lo que desean es lograr una figura atlética y entrenada deben apuntar a desarrollar la clásica figura en “V”, por lo que el desarrollo de los músculos de la espalda y los hombros deben ser su prioridad. Con este artículo nos propusimos brindarles unos básicos pero efectivos consejos para hacer crecer rápidamente la espalda en tanto en ancho y como en grosor, puesto que no sirve solo hacer cantidad y cantidad de ejercicios para espalda sino que debemos apuntar a la calidad de esos ejercicios para obtener un máximo de eficiencia.

La espalda en el entrenamiento de musculacion

  • Si quieren una espalda más grande o mejor desarrollada, deben darle prioridad al ejercicio solo para esta zona o a lo sumo acompañarlo de ejercicios de zona menos involucradas y de músculos más pequeños como pueden ser los bíceps o las pantorrillas. Si trabajan de nuevo con otro grupo muscular grande, no esperen obtener los mejores beneficios del esfuerzo realizado antes.
  • Los músculos de la espalda son un grupo muscular grande que comprende el dorsal, la zona lumbar, los músculos medios de la espalda y los trapecios. Asegúrense de variar con frecuencia los ejercicios, ya sea en cuanto a la posición del cuerpo, como así también en el agarre de barras o poleas. Prueben los ejercicio manteniendo un férreo control de este, ya sea realizando agarras más estrechos o más anchos. Asegúrense de trabajar los músculos en ángulos ligeramente diferentes para conseguir un mejor efecto general.
  • Para ganar en grosor y densidad muscular, ustedes deben concentrarse más en los movimientos básicos como remos con barra y mancuernas. También puede ser conveniente hacer una pequeña serie de menor cantidad y más peso para formar el volumen y fuerza. Si desean dibujar los músculos, dejen de lado los ejercicios básicos de espalda y vayan por series de entre 12-15 repeticiones con cargas un poco más ligeras. Aunque algo deben tener en cuenta, sea cual sea su objetivo, una buena técnica es esencial.
  • Como no se puede ver la parte de atrás de nuestro cuerpo cuando se hace ejercicio, es importantísimo que nos concentremos por completo en lo que estamos haciendo. Sientan los músculos trabajar y hagan la contracción máxima al final de cada repetición.
  • El trabajo de espalda es una excelente manera de crear la ilusión de un corte en “V”, que se caracteriza por una amplia espalda y hombros, junto con una cintura más pequeña. Puede que no seamos capaces de cambiar mucho a la estructura anatómica de las caderas, pero vigilando la grasa de nuestro cuerpo y ejercitando la espalda y los hombros para acentuar las curvas; realmente lograremos resultados impactantes en menor tiempo.
  • Es preferible una ejecución del ejercicio lenta y controlada en cuanto a los movimientos, tanto en las fases positivas como negativas; en lugar de ayudarlo mediante un tirón o impulso. Esto es muy ineficaz ya que facilita los ejercicios haciendo que no entrenemos como deberíamos e incluso puede dar lugar a lesiones.
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