La sección de cardio y entrenamiento físico cuenta con decenas de artículos dedicados a este ámbito. El cardio es una parte fundamental en el entrenamiento físico, especialmente en la musculación. Aunque el enfoque principal pueda ser el desarrollo de masa muscular y fuerza, el trabajo cardiovascular es esencial para mejorar la resistencia, quemar grasa y mantener un sistema cardiovascular saludable. Una forma popular de cardio es correr, ya sea en la cinta de correr o al aire libre, el running aumenta la frecuencia cardíaca y ayuda a quemar calorías.Además, es una excelente opción para mejorar la resistencia física.
El entrenamiento HIIT también es efectivo para el cardio, consistiendo en alternar ráfagas de ejercicios de alta intensidad con períodos de descanso breve. Este tipo de entrenamiento maximiza la quema de calorías en menos tiempo y mejora la capacidad cardiovascular. Otros deportes como el ciclismo, ya sea en bicicleta estática o al aire libre, son una opción interesante para hacer cardio. El uso de máquinas elípticas, clases de baile aeróbico, subidas y bajadas de escaleras, las opciones son ilimitadas.
Al entrar en el mundo del fitness, rápidamente te encontrarás una gran variedad de opciones a considerar para pulir tu desempeño físico. Sí, más allá de la típica rutina de gimnasio, calistenia, crossfit u otras, existe una que está marcando tendencia. En esta oportunidad, nos referimos al entrenamiento de intervalos de alta intensidad o simplemente resumido como HIIT, por sus siglas en inglés. Hoy en día, el HIIT es una técnica altamente efectiva que se ha ganado su reputación en…
¿Se puede perder peso sin perder masa muscular? Hay algún tipo de entrenamiento que permita quemar grasa y mantener el desarrollo alcanzado? La respuesta simple, y a continuación te explicaré cómo lograrlo. No es necesario perder todo el musculo que has desarrollado, para cumplir con la etapa de pérdida de grasa, solo necesitas modificar 2 variantes: AJUSTAR TU DIETA, para esto vas a llevarla al límite del gasto calórico, es decir que las calorías que consumes van a ser similares a las que…
¿Haciendo Cardio se puede desarrollar fuerza y masa muscular? Bueno, lo admito es un título un poco sensacionalista, pero no por eso deja de ser cierto, mejor sigue leyendo que quizás te sorprendas. Si bien el ejercicio aeróbico no desarrolla fuerza ni masa muscular directamente, hay algunos beneficios de la actividad cardiovascular que indirectamente, nos permitirá lograrlo. ¿Cómo? Hacer cardio a intensidad moderada tiene dos efectos positivos en cualquier programa de entrenamiento de fuerza y en cualquier persona que entrene con pesas…
¿Cómo realizar la sesión de Cardio en el gimnasio? A que más de una vez te has hecho esta pregunta! Vamos a analizar juntos el tema y encontremos la mejor forma de hacer Cardio como entrenamiento exclusivo. Antes que nada, y como ya hemos visto es importante aclarar que el entrenamiento aeróbico no destruirá masa muscular que hemos desarrollado con tanto esfuerzo. Dicho esto, analicemos unos simples principios generales para iniciar o mejorar tu programa de entrenamiento cardiovascular en el gimnasio. No solo…
Hoy te traigo 5 tipos de actividades físicas que te pueden servir como incorporación de actividad cardiovascular para tu rutina de ejercicios. Hay muchas formas diferentes de hacer cardio, ya sea para entrar en calor antes de unas sesión de pesas, para entrenar tu capacidad aeróbica o bien para bajar de peso. Incluso en ciertos periodos de cualquier entrenamiento deberás cambiar tus rutinas de ejercicios cardiovasculares y quizás sea bueno probar con algo desconocido. De este modo mantendrás tu metabolismo…
¿Cuándo es el mejor momento para hacer Cardio, a la mañana o después de entrenar con pesas? ¿Hay ventajas específicas al hacer cardio en algún momento? Vamos a verlo! Veamos cual es la mejor opción si estás buscando perder esos kilos de más pero no deseas perder el músculo que tanto te costó desarrollar. Bien, algunos dirán que el mejor momento para hacer cardio es a primera hora de la mañana con el estómago vacío, mientras que otros te dirán de…
