El Descanso y la Recuperación en el Entrenamiento

Son muchos los que piensan que más entrenamiento produce mejores resultados; que mayores cantidades de series y repeticiones van a crear un músculo más grande y fuerte.

Actualmente, vivimos en una sociedad de excesos en todos los sentidos. Y, el deporte, sigue estos cánones: por lo que a veces escuchamos frases como: “Yo entreno los 7 días de la semana y no veo resultados” – “Me he estancado físicamente” – “Quiero levantar más peso pero no puedo, porque estoy cansado…”.

Es decir, entrenas todos los días sin descanso, pero no evolucionas físicamente, aun metiendo más peso del que realmente puedes levantar… ¿Y te estás preguntando por qué no consigues mejorar?

Continuando con la lista de los mandamientos de entrenamiento, vamos a hablar de un punto importantísimo, el descanso y la recuperación en el entrenamiento corporal.

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LA RECUPERACIÓN ES PARTE DEL ENTRENAMIENTO

– ¿Te suena la palabra recuperación”?

– ¿Recuperación?

– Sí, eso mismo.

¿Sabías que el descanso representa una parte fundamental del entrenamiento? ¿Sabías que descansar 1 o 2 veces a la semana es bueno para obtener un músculo más grande y sano? ¿Sabías que la recuperación pasiva (es decir, no entrenar ese día) mejora tu salud músculo-esquelética y conlleva en un menor índice de lesiones?

– Ah, ¿Entonces, puede que esté entrenando más de la cuenta, invirtiendo el doble de tiempo, esfuerzo y energía del que realmente debería realizar?

¡Has dado en el clavo! Para obtener buenos resultados en tus objetivos (ya sean hipertrofia muscular, tonificación, definición, pérdida de peso…) es necesario darle una tregua a tu cuerpo y permitir que descanse y se recupere en forma óptima.

descanso y recuperacion
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LA DESCANSO ENTRE ESFUERZOS

Existe la Recuperación o descanso entre esfuerzos, que se produce en todas las formas de entrenamiento donde no se realiza una actividad continua.

En el entrenamiento de fuerza sería la recuperación entre series, en el entrenamiento de velocidad es la recuperación entre los esfuerzos de intervalos de sprint.

El tiempo de recuperación especificado entre los esfuerzos debe estar definido, con el fin de producir las adaptaciones deseadas del sistema energético; como así también para permitir que un nivel correcto de intensidad, algo necesario para que el sistema muscular y nervioso se pueda restablecer en cada esfuerzo o intervalo.

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LA RECUPERACIÓN ENTRE SESIONES DE ENTRENAMIENTO

La segunda forma de recuperación es la recuperación entre sesiones de entrenamiento.

Es la adaptación al entrenamiento que se produce como resultado del estímulo realizado en los diferentes sistemas del cuerpo durante el mismo.

Sin embargo, esta respuesta de adaptación se produce durante los períodos de descanso.

Es el tipo de entrenamiento, intensidad, duración y frecuencia lo que determina el tipo de adaptaciones que se llevarán a cabo, pero es el descanso y la recuperación lo que va a determinar el nivel de adaptación alcanzado como resultado de los estímulos realizados.

teoria del descanso

Es decir, se requiere descansar para recuperar las capacidades funcionales frente al esfuerzo tanto del sistema muscular y nervioso como incluso del sistema cardiovascular.

Los períodos de tiempo de los dos tipos de recuperación se deben especificar y deben ser respetados a rajatabla, como parte de cualquier programa de entrenamiento diseñado correctamente.

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EN RESUMEN

El descanso es fundamental para que el cuerpo pueda asimilar correctamente el entrenamiento.

De esta forma, respetamos los tiempos de recuperación muscular y podemos evolucionar positivamente hacia el objetivo de lograr un cuerpo más fuerte y sano.

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