¿Cómo hacer para tonificar los Glúteos? Consejos y Ejercicios

¿Cómo tonificar los glúteos? ¿Cómo lograr un trasero o una cola tonificada? Sea como sea que lo hayan buscado, muchas mujeres (y también hombres), desean tener unos glúteos tonificados.

Quizás has estado haciendo sentadillas y estocadas durante meses, pero tus glúteos siguen sin tonificarse de la manera que deseas.

Independientemente de cual sea la razón, si lo deseas para verte mejor en esos viejos jeans o en tu nuevo traje de baño. Incluso si deseas desarrollar tus glúteos para un mejor redimiendo deportivo y evitar lesión, este es el artículo que debes leer.

¿Por qué? Porque si ya vienes entrenando hace tiempo y no logras cumplir con tu objetivo, es que hay algo que se estás haciendo mal.

CONSEJOS PARA TONIFICAR LOS GLÚTEOS

Para empezar, vamos a repasar el concepto de tonificación, que vimos en este artículo: ¿CÓMO TONIFICAR EL CUERPO EN GENERAL?

En realidad hay un mal uso de la palabra tonificar cuando se la usa para describir la forma en que queremos que se vea una parte de nuestro cuerpo o todo el cuerpo en general.

Lo que realmente se busca en estas situaciones es construir músculo(s) en una determinada zona y disminuir la grasa corporal en la parte superior de esa área.

tonificar gluteos

Más músculo y menos grasa corporal es lo que da el aspecto de “tonificación”.

Así que cuando hables de tonificar los glúteos, lo que realmente deseas es desarrollar los músculos de los glúteos, principalmente el glúteo mayor, y al mismo tiempo perder grasa alrededor la zona.

Ahora bien, es bueno que recuerdes que no existe tal cosa como la reducción de grasa en forma localizada, solo sobre una zona. Ningún ejercicio quema grasa solo de un área en particular.

Ahora que conocemos el concepto real de la palabra tonificación veamos algunos consejos para lograr una “cola” envidiable.

SIGUE UNA DIETA SALUDABLE

Esto siempre es importante, ya que el hecho de que consuman más calorías de las que queman, es probable lo que te haga aumentar la acumulación de grasa localizada.

Cualquier exceso de calorías se convertirá en grasa, la cual se terminará depositando en alguna zona de su cuerpo.

sentadillas

Y muchas personas, especialmente las mujeres, tienden a aumentar de peso por la acumulación de grasa en su tren inferior, especialmente en las caderas y los muslos. Lo que atenta con el objetivo a cumplir.

Por lo tanto, para asegurarte de que no estás ganando peso, es importante que controles tus comidas.

Deben seguir una dieta bien balanceada que incluya muchas frutas y verduras, productos lácteos bajos en grasa, carnes magras o sustitutos de la carne y cereales integrales.

MANTÉN TU CUERPO HIDRATADO

No se puede pensar que esto ayudará a tonificar el trasero, pero en realidad, si tienes celulitis, hará que la celulitis sea menos visibles, lo que hará que tu trasero se vea más tonificado.

Debes asegurarse de que estás bebiendo una cantidad adecuada de líquidos.

ES NECESARIO HACER EJERCICIO DE CARDIO

Lo que necesitas hacer es una variedad alta de ejercicios, con el fin de asegurarte de que estás entrenando los glúteos desde diferentes áreas.

Y no me refiero a hacer diferentes ejercicios, pues eso lo veremos más adelante.

Me refiero a cambiar y combinar diferentes tipos de entrenamiento.

Los músculos que constituyen los glúteos, son en realidad un grupo de músculos que incluyen el glúteo medio, el glúteo menor y el glúteo mayor.

MUSCULOS DEL GLUTEO

El glúteo mayor es el más grande de los 3, y es uno de los músculos más fuertes del cuerpo.

Y utilizamos estos músculos todos los días, incluso con sólo caminar.

Pero recuerda que al permanecer mucho tiempo sentada, los músculos de los glúteos se terminan atrofiando por no ser utilizados y por la presión constante.

Esto puede conducir a dolores en la espalda baja y a una mala postura.

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Por lo tanto, y con el fin de corregir esto, es importante hacer ejercicios que tonifiquen estos músculos específicos e igual de importante es hacer un entrenamiento funcional de la zona.

¿Cómo? Saliendo a correr, andar en bicicleta o simplemente al caminar, esto es doblemente beneficioso ya que no solo estás reactivando estos músculos, sino que a su vez estás favoreciendo la quema de calorías, lo que se traduce en una disminución de la grasa corporal.

¿CUÁLES SON LOS MEJORES EJERCICIOS PARA TONIFICAR LOS GLÚTEOS?

Hay muchos ejercicios que se pueden realizar para desarrollar los glúteos y poder tonificar estos músculos en el gimnasio.

Pero como no todo el mundo puede ir a un gimnasio ya sea por tiempo o dinero, te presento a continuación 5 de ejercicios que combinándolos en una rutina semanal te permitirán entrenar desde la comodidad de tu hogar.

Para ver la técnica correcta de estos ejercicios puedes realizar un clic en cada enlace para verlo en forma específica:

¿CÓMO ENTRENAR CON ESTOS EJERCICIOS?

Esto depende de tu nivel de aptitud física, pero veamos un ejemplo general de dos rutinas diferentes, para definir cuál es el esquema ideal, luego tu podrás variar la cantidad de repeticiones en función del peso:

¿CUANTAS SERIES Y REPETICIONES HACER PARA TONIFICAR LOS GLÚTEOS?

  • ¿5 series de 8 repeticiones?

  • ¿3 series de 13 repeticiones?

¿Cuál crees que sería la mejor rutina para tonificar los glúteos?

Pues la Opción 1, de esta forma podrás llevar al máximo la estimulación de la zona.

Es decir conviene realizar más series con menos repeticiones, contrariamente a la creencia popular. Con un peso que no te permita realizar muchas más repeticiones que estas al llegar a la 5° serie.

Con el tiempo y para subir el nivel del ejercicio, incluso se puede acortar los tiempos de descanso (no deben ser más de 90 segundos entre cada serie) o aumentar las cargas sumando peso a cada ejercicio.

CONCLUSIÓN SOBRE LA TONIFICACIÓN DE LOS GLÚTEOS

Espero que este artículo te haya aclarado un poco el tema, más adelante iremos subiendo rutinas completas de ejercicios por lo que no dejes de leernos.

Mientras tanto pueden contarnos tus experiencias, preguntarnos tus dudas y compartir algún que otro consejo para ayudar al resto de los lectores que quizás están en tu misma situación.

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