Hemos analizado muchísimos tipos de suplementos en musculación total, de los más efectivos a los menos. Pero por si no te ha quedado claro, hoy te traigo una compilación con los peores suplementos y que deberías evitar para no desperdiciar tu dinero.
Empecemos entonces con los peores suplementos, sí, esos que deberías mantener lejos de ti. Y si bien, puede ser que existan suplementos más inútiles que estos, estos son los más comunes y de los que más información se comparte en las redes. Por lo tanto son los que deberías tener cuidado para no perder tu dinero (siempre y cuando no seas un culturista profesional que necesite competir a altísimos niveles).
Suplementos inutiles que debes evitar
A continuación, presentamos una lista de suplementos a evitar para los entrenamientos:
Los peores suplementos: aminoácidos de cadena ramificada (BCAA)
Los BCAA, o aminoácidos de cadena ramificada, son probablemente el suplemento comercial más sobrevalorados durante la última década entre los atletas de diferentes disciplinas, por eso encabeza esta lista con los peores suplementos. ¡Y se venden bastantes eh! Obviamente tiene que haber una razón por la que los BCAA son tan populares, ¿verdad? Por supuesto, y se llama marketing.
En realidad, no existe un respaldo científico que evidencie la eficacia de los BCAA al menos en lo que se refiere a ganar músculo y fuerza, incluso en comparación con otros suplementos cuya más efectividad si está comprobada. Los aminoácidos de cadena ramificada son tres de los aminoácidos esenciales que necesitamos para vivir una vida saludable y obviamente hacer crecer tu masa muscular, estos son: leucina, isoleucina y valina.
La leucina es el aminoácido fundamental que desencadena todo el proceso de desarrollo muscular, tanto en reposo como después de un entrenamiento. Suena genial, ¿Verdad? Lo es, pero el problema es que los BCAA por sí solos no hacen prácticamente nada.
Necesitas los otros nueve aminoácidos esenciales para apoyar el inicio de la leucina. Los BCAA estimulan la síntesis de proteínas musculares, pero sin los otros Aminoácidos esenciales, no ocurre nada especial. Obtienes las señales para iniciar la síntesis de proteínas musculares, pero esa proteína muscular no se sintetiza pues no tiene el resto de bloques de construcción. Lo mejor que puedes hacer es ahorrar tu dinero para comprar un suplemento que proporcione todos los aminoácidos esenciales, como un suplemento de proteínas.
Los peores suplementos: aceleradores de testosterona
La mayoría de los ingredientes de los suplementos que se venden como «potenciadores de testosterona» no están respaldados por la ciencia, por eso no podemos dejarlos fuera de la lista de los peores suplementos. Y la realidad es que si es natural no está impulsando mucho de nada. Ningún suplemento “natural” va a darte un impulso en este sentido. Incluso, las pequeñas fluctuaciones dentro de los intervalos hormonales generalmente tienen poco o ningún efecto en su masa muscular.
Sin embargo, hay una forma para lograr un impulso de testosterona; y esto consiste en hacer ciertos ejercicios con altas cargas en donde intervienen muchos músculos a la vez, como sentadillas o peso muerto por ejemplo. Ahora bien, si tienes niveles clínicamente bajos de testosterona, tu entrenamiento si se verá afectado. Y en este caso, es mejor que busque asesoramiento médico profesional y posiblemente un tratamiento con algo que funcione en lugar de gastar dinero en suplementos potenciadores que solo te harán perder dinero.
Los peores suplementos: quemadores de grasa
Los quemadores de grasa son suplementos que como bien dice su propia denominación pretenden ayudarte a “quemar” la grasa de su cuerpo. Casi siempre son inútiles o con muy baja efectividad si no estás acompañando con ninguna actividad cardiovascular.
Y si bien algunos ingredientes de los suplementos que se venden como quemagrasas pueden aumentar la cantidad de calorías que quemas, generalmente esto por si solo es insignificante. Ninguna sustancia natural reducirá tu nivel de grasa corporal directamente, sino que van favorecer el proceso, a través de otros mecanismos relacionados con el aumento de tu gasto energético o bien por la disminución del apetito (básicamente tienes que acompañar con actividades aeróbicas).
Y esos efectos son lo suficientemente pequeños como para ser prácticamente inútiles, especialmente en comparación con los costoso que pueden llegar a ser dichos suplementos. Enfócate en mejorar tu actividad aeróbica o controlar el consumo de calorías, es lo único que necesitas si quieres quemar grasa.
Los peores suplementos: glutamina
La promoción de la glutamina era inmensa hace ya más de una década, pero con el tiempo ya ha disminuido un poco. Eso es algo bueno, ya que es un suplemento poco útil en comparación con otras opciones. Llena de las virtudes marketineras de la industria de los suplementos, la glutamina se comercializa para atletas que buscan desarrollar y mantener los músculos y mantener saludable tu sistema inmune.
La glutamina es un aminoácido, el más abundante de tu cuerpo. Además, es el aminoácido que obtienes al máximo de los alimentos que consumes en el día a día. Y si este no es suficiente, tu cuerpo también puede fabricarlo por sí solo cuando sea necesario, ya que no es un aminoácido esencial (aquel que se solo se puede incorporar a través de la dieta). Todo esto hace que la suplementación con glutamina sea una pérdida de dinero.
La glutamina por sí sola no mejorara tu composición corporal, no aumentara tu masa muscular, ni aumentara tu rendimiento. Necesitaras otras fuentes de aminoácidos para esto, como por ejemplo las de los suplementos de proteínas. Incluso, como dije antes, obtienes suficiente glutamina de cualquier dieta razonablemente equilibrada y orientada al entrenamiento, no te olvides que tu cuerpo puede producir la glutamina que necesita por sí solo.
