LA GUÍA DEFINITIVA SOBRE SUPLEMENTOS DEPORTIVOS

¿Qué son los suplementos deportivos? ¿Realmente es útil tomar un suplemento? ¿Cuándo conviene comenzar a tomarlos? ¿Cuáles son los principales suplementos? Sí, muchas preguntas, pero si alguna vez te las has planteado este es el artículo que debes leer.

Probablemente seas un atleta competitivo o un aficionado a la musculación y el culturismo, probablemente tengas en mente la mejora de tu rendimiento o bien puede que desees generar mayor masa y definición muscular.

Bien, si ya sabes que son los suplementos deportivos pero aun no te decides a probarlos, te invito a que pases al punto 2, pero si aún no sabes nada sobre el tema, te recomiendo empezar con el siguiente titular.

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¿QUÉ SON LOS SUPLEMENTOS DEPORTIVOS?

Los suplementos deportivos (también llamados “ayudas ergogénicas”) son productos que se utilizan para mejorar el desempeño atlético y que pueden incluir desde vitaminas y minerales, hasta aminoácidos, hierbas, productos naturales o de síntesis, e incluso combinación de estos.

Estos productos, generalmente, están disponibles en cualquier góndola sin receta médica.

El mercado de los suplementos deportivos ha crecido de manera significativa y aún goza de un creciente éxito en muchos practicantes de fisicoculturismo y otros deportes.

cuando comenzar a tomar suplementos

Esto ha atraído a grandes empresas de la industria alimentaria, farmacéutica y cosmética debido a que los márgenes son cómodos tanto a nivel industrial como a nivel minorista.

Pero a pesar de esta marcada tendencia en alza, en la práctica del fisicoculturismo y otros deportes la respuesta a los suplementos nutricionales y deportivos es variada.

Hay quienes están en contra de los suplementos porque algunas pruebas científicas no son concluyentes, muchos los consumen regularmente y otros durante cortos períodos en ciclos con el fin de aprovechar ciertas ventajas (e incluso hay quienes buscan respuestas milagrosas sin mucho acompañamiento conceptual o teórico).

Por último, están los que pueden prescindir de estos y que han trasladado su tienda de suplementos a la cocina de su hogar. De donde se desprende la siguiente pregunta…

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¿HAY QUE TOMAR SUPLEMENTOS AL ENTRENAR?

Lo más importante que debes saber, es que para obtener resultados, ya sea que quieras desarrollar músculo o perder peso, es mejor basarse en una buena formación de conocimiento, junto con una buena nutrición y sin olvidarse de descansar lo suficiente, para que así nuestras rutinas sean lo más eficaces posible.

Ahora bien, si no obtienes los resultados deseados, quizás sea necesario lanzarse por algún suplemento entonces.

Los suplementos deportivos y nutricionales pueden ser una ventaja pero no son un factor esencial.

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Es cierto que las restricciones sociales hacen que a veces sea difícil mantener una buena alimentación y más aún cuando tenemos una agenda apretada.

Por eso, en estas situaciones puede ser conveniente reemplazar una comida con algún suplemento nutricional completo antes que no comer nada o peor aún, recurrir a alimentos ricos en calorías y muy pocos nutrientes como barras de chocolate o refrescos tipo soda.

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¿PERO NECESITO TOMAR UN SUPLEMENTO PARA LOGRAR MIS OBJETIVOS?

Antes que nada déjame decirte que todos los nutrientes que necesitas se encuentran en los alimentos que comes.

Sin embargo, sí es cierto que algunos suplementos pueden ayudar a mejorar nuestro rendimiento, ayudarnos a recuperarnos más rápido, o hacernos la vida un poco más fácil en cuanto a la incorporación de esos nutrientes que mencionaba al principio.

No es lo mismo la necesidad de quien entrena para mantenerse en forma, que aquellas personas que compiten a altos niveles en el fisicoculturismo.

alimentos ricos en proteínas

Como dije antes, es cierto que no son esenciales, pero sería tonto negar los avances y descubrimientos en términos de nutrición.

Solo recuerda que si te alimentas mal y en forma no balanceada, no descansas lo suficiente y no te preparas respetando las bases del entrenamiento, los suplementos no ayudarán a superar esos errores repetidos una y otra vez.

Pero si haces lo correcto, lo que sí pueden hacer es potenciar tus resultados siempre y cuando coincidan con tus necesidades y sean bien utilizados.

Puedes leer más sobre si tomar suplementos o no en el siguiente enlace:

REALMENTE ES NECESARIO TOMAR SUPLEMENTOS

Ahora, si esperas efectos increíbles en tu físico y rendimiento a corto plazo, estás equivocado, obviamente hay notarás mejoras pero no esperes milagros si no acompañas con entrenamiento duro y constante!

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¿LOS SUPLEMENTOS SON SUSTANCIAS DOPANTES?

Si vas a un gimnasio grande o de renombre en tu ciudad probablemente hayas visto a alguien tomarse un batido de proteínas en el vestuario después del entrenamiento con pesas. ¿Los suplementos se pueden considerar como una droga? La respuesta es no, en lo absoluto!

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En lugar de traer al gimnasio un plato de con pollo; esta persona, básicamente, está “alimentándose” con una comida en polvo y rehidratada justo después del esfuerzo.

Entiendo que, todo lo que veas en polvo o cápsulas asusta y a menudo se lo compara con esto. Se puede citar el caso de la creatina que causó un gran revuelo durante la década del 2000, pero que actualmente su eficacia está más que comprobada por innumerables estudios científicos.

No debe ser asociado el dopaje con los suplementos nutricionales y deportivos.

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En resumen, no tengas miedo de los suplementos nutricionales o deportivos, aunque esto no significa que no debas prestar atención a las etiquetas de información nutricional y recurrir a un especialista médico en caso de ser necesario.

No por que pueda suceder algo malo con un correcto uso, sino para optimizar y recibir información adecuada de un profesional ya que cada caso es particular.

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INVESTIGA TODO SOBRE LOS SUPLEMENTOS DEPORTIVOS

¿Un Consejo? Investiga toda la información posible antes de comprar un suplemento!

Antes de tomar suplementos, hazte la siguiente pregunta! ¿Mi dieta es óptima o todavía hay mucho por hacer? Sí la respuesta es no. Obtén ayuda de profesionales capacitados en estas áreas, como nutricionistas, especialistas médicos, deportologos, entrenadores certificados, etc.

Es fácil evaluar tu dieta y tus necesidades en términos de la necesidad de tomar o no algún suplemento deportivo.

E incluso hay suplementos que nos pueden brindar un plus y que sería imposible incorporar las dosis efectivas con la dieta.

Si decides tomar suplementos averigüa todo respecto a este antes de realizar cualquier compra. ¿Quién dijo que ese suplemento es efectivo? ¿Está estudiado su efecto? ¿Se probó contra un protocolo científico? ¿Cuáles son los efectos y dosis recomendadas?

SUPLEMENTOS DEPORTIVOS

De hecho, muchos suplementos pueden ser malos en dosis altas e incluso el exceso de nutrientes puede afectar la absorción de otros nutrientes. Por ejemplo, el exceso de zinc dificulta la absorción del cobre y calcio. Por lo que puede resultar perjudicial para nuestra salud.

Si te recomiendan un producto en particular, se crítico! ¿Es un especialista? ¿Cuál es el estado del conocimiento sobre el tema (educación, formación)? ¿Quién se beneficia de la venta de este suplemento, quién financia la investigación, la fábrica? ¿Hay grandes diferencias de precios entre un mismo producto, por qué?

En resumen, infórmate! Realiza búsquedas en Internet sobre diferentes opiniones acerca del producto.

Busca el consejo de profesionales competentes, nutricionistas, médicos, farmacéuticos e investigadores, no sólo de vendedores de suplementos para fisicoculturismo, ellos solo buscaran vender.

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LISTA DE SUPLEMENTOS DEPORTIVOS Y NUTRICIONALES DE MUSCULACIÓN TOTAL

Para hacerte esta tarea de información lo más amena posible he armado una lista con cada tipo de suplemento tratado en Musculación Total con en el fin de que puedas decidir lo que buscas y si eso es realmente es que lo necesitas.

SUPLEMENTOS DE ARGININA

La L-Arginina es un aminoácido esencial. El cual actúa como materia prima en la producción de óxido nítrico (NO).

SUPLEMENTOS DE BCAA 

Los BCAA (siglas derivadas del inglés) son aminoácidos de cadena ramificada que se pueden distinguir por su estructura molecular en forma de cadena, entre los cuales están la: leucina, valina e isoleucina.

Estos únicos tres aminoácidos representan la tercer parte de las proteínas musculares y pero tienen la desventaja de que no pueden ser fabricados por el cuerpo, sólo mediante la dieta podemos incorporarlos a nuestro organismo.

SUPLEMENTOS DE CARNITINA

La Carnitina actúa principalmente en el transporte de moléculas de grasa a las mitocondrias de células musculares permitiendo así la producción de ATP, a partir de estas biomoléculas.

SUPLEMENTOS DE CREATINA

La creatina es una sustancia que se encuentra naturalmente en nuestro cuerpo. Es una combinación de 3 aminoácidos; arginina, glicina y metionina.

Esta participa en el proceso de proveer la energía que nuestros músculos necesitan para realizar movimientos particularmente rápidos, explosivos y de corta duración.

SUPLEMENTOS DE CLA 

El Ácido Linoleico Conjugado es un suplemento dietario ampliamente utilizado. Al igual que la carnitina o el guaraná, el CLA les ayudará a perder peso gracias a que estimula la lipolisis, es decir que estimula la pérdida de grasa.

SUPLEMENTOS DE GLUTAMINA

Los Suplemento deportivos de Glutamina son muy beneficiosos para evitar el sobreentrenamiento que suele tener lugar después de una importante rutina de entrenamiento con pesas combinado con la falta de descanso y una dieta pobre.

SUPLEMENTOS DE HMB

La HMB o científicamente hablando la beta-hidroxi-beta-metilbutirato, es el resultado del metabolismo de la leucina, un aminoácido que incorporamos a nuestro cuerpo a través de la dieta.

Este es un suplemento deportivo que en teoría ayuda a aumentar nuestra resistencia y la masa muscular magra, es decir, es decir la cantidad de músculo libre de grasa.

MASS GAINER – GANADORES DE MASA

Un ganador de masa (o Mass Gainer) es un polvo de suplemento nutricional que se utiliza para aumentar la ingesta de energía.

En la práctica del fisicoculturismo, se usa para otorgar la energía necesaria para estimular el aumento de peso como también puede ser utilizado por los atletas que corren mucho y tienen un gasto energético importante.

SUPLEMENTOS DE ÓXIDO NÍTRICO

El óxido nítrico (NO) o monóxido de nitrógeno es un gas que tiene una acción biológica similar a la de ciertas hormonas permitiendo en los culturistas que toman este suplemento una congestión muscular más importante.

SUPLEMENTOS DE PROTEÍNAS (WHEY PROTEIN)

Los Whey Protein son básicamente, suplementos de proteínas del suero de la leche, son un tipo de proteína en polvo, así como la caseína o huevo en polvo.

Son derivados de la leche ya que un 20% de su contenido está en forma de suero de leche, el resto se compone de caseína.

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