Las rutinas de entrenamiento son fundamentales para obtener resultados efectivos en el mundo de la musculación. Una rutina bien planificada y estructurada te permitirá alcanzar tus objetivos de manera más eficiente y segura. Existen diferentes tipos de rutinas, y es importante elegir la que mejor se adapte a tus necesidades y metas. Cada tipo de rutina se puede centrar en distintos aspectos, ya sea el desarrollo de masa muscular, la tonificación, la pérdida de peso, o, una combinación de varios aspectos.
En cualquier caso, las rutinas de entrenamiento deben tener un número determinados de días, y, contar con distintos ejercicios para cada grupo muscular. Por norma general, se busca aislar cada día para un determinado grupo muscular, consiguiendo de esta manera desarrollar de forma eficaz cada músculo. Los ejercicios, como comentamos, deben ser variados, para centrarse en distintos áreas del músculo, obteniendo de esta manera un rendimiento eficiente. En esta sección, se hablará de diferentes rutinas de entrenamiento para el gimnasio
Vamos a armar una rutina reafirmante que te permitía tonificar tu cuerpo en caso de que nunca hayas entrenado y ya hayas superado el periodo de adaptación al entrenamiento con pesas. ¿El problema? A medida que pasa el tiempo y no llevamos una vida activa, los tejidos van perdiendo su firmeza, lo que da como resultado, celulitis, piel floja y falta de tonicidad. Y es mucho peor si se han establecido depósitos de grasa en ciertas partes del cuerpo, como…
¿Necesitas ir más allá en tu etapa de definición muscular? Si ya superaste la rutina de definición anterior, esta rutina de definición hardcore de 5 días te ayudará a cumplir con tus objetivos. Esta rutina de definición hardcore de 5 días contiene los conceptos básicos de un programa dividido en cinco días y, por ende vamos a tener una frecuencia de entrenamiento muy alta la cual va a requerir tu total dedicación. Algunos conceptos que debes tener en cuenta antes…
¿Ya pasaste la fase de volumen y ahora estas buscando perder el exceso de grasa sin perder ese musculo que tanto te costó desarrollar? No te preocupes, te traigo una rutina de definición que dejara tu cuerpo listo para el verano! Esta rutina de definición está dividida en cuatro partes lo que te permite realizar un tipo de entrenamiento de cuerpo completo. En esta rutina de definición, vamos a aumentar el número de repeticiones en comparación con la fase de…
Esta rutina de musculación de 4 días, podemos tomarla como la fase de la rutina anterior de 3 días, es ideal para quienes tienen un poco más de tiempo y deseen ir a por más en el desarrollo muscular. Esta rutina de musculación de 4 días consiste principalmente en ejercicios compuestos con pesas libres, pero también incluye ejercicios de aislamiento para estimular grupos musculares específicos. Estos ejercicios, no solo ayudan a ganar más músculos sino que reducen el riesgo de…
¿Hace poco empezaste a entrenar y no sabes qué ejercicios elegir? No te preocupes, esta rutina de musculación de tres días, te va a ayudar a disparar tu desarrollo muscular a lo más alto. Eso sí! Antes de ver los ejercicios, series, entrenamientos y tiempos de descanso, vamos a analizar una serie de consejos que nos van a ser útiles para llevar a cabo esta rutina de musculación con éxito. En esta rutina veremos que en algunos ejercicios, los pesos…
Vamos a analizar una rutina de desarrollo muscular para que puedas llevarla a cabo entre unas 12 a 16 semanas. Existen numerosos métodos y enfoques para desarrollar masa muscular con éxito. Sin embargo, los conceptos básicos de entrenamiento y nutrición siempre permanecen vinculados a características específicas de la fisiología humana. Solo si el entrenamiento, la nutrición y el tiempo de recuperación están en armonía unos con otros es posible desarrollar músculos realmente impresionantes. El siguiente plan de entrenamiento establecerá la…
Hoy te traigo una rutina de fuerza para aplicar entre 5 - 8 semanas con el fin de que puedas superar cualquier meseta de entrenamiento en el gimnasio. El objetivo de esta rutina de fuerza es obviamente fortalecer el cuerpo y desarrollar masa muscular. Para lograr este objetivo, es importante entrenar con cargas altas y bajar la cantidad de repeticiones. El uso de cargas pesadas estimula la máxima cantidad de fibras musculares posible contrario a lo que hacemos cuando nos…
¿Estás buscando una rutina para ganar volumen muscular? Déjame ayudarte, en este artículo te comparto una rutina que podrá servirte para ganar volumen. "Sin dolor, no hay ganancia" es el lema de muchas personas que desconocen la teoría detrás del entrenamiento físico y solo se basan en estímulos y viejas tendencias de entrenamiento. Si quieres llevar tu cuerpo al límite, obviamente será necesario recurrir a sesiones de entrenamiento muy duras, al menos si lo que buscas es tener éxito en…
Esta rutina de entrenamiento en el gimnasio está orientada a personas de nivel básico que tienen sobrepeso, y que están buscando una rutina para iniciarse en el gimnasio. El problema con el sobrepeso es que la proporción de grasa respecto a la de masa muscular es muy alta y esta lejos de ser normal. Esto dificulta la realización de ciertos ejercicios para los cuales el cuerpo aún no está preparado. Si tienes sobrepeso entonces debes tener en cuenta que los…