¿Realmente sabes con qué frecuencia debes cambiar tus zapatillas para correr? Quizás aparentan estar bien pero si has corrido por un largo tiempo puede que esto no sea así ¿Cómo saber entonces cuándo cambiar mi antiguo par de zapatillas?
Cuando corremos, uno de los principales factores de lesión o molestias sucede por no contar con las zapatillas adecuadas, solucionar este problema es muy fácil y a la vez muy necesario casi que es un factor clave si llevas un tiempo en el running. Dada su importancia, la verdad es que hay innumerables opciones de calzado en cuanto a calidades, materiales, amortiguación, etc.; por lo que centrarse en la forma de uso y la cantidad de kilómetros que realizas o has realizado con ese calzado son tus mejores indicadores.
Pero para llevar un mejor control, analicemos una serie de elementos que nos van a decir si es necesario (o no) cambiar nuestro par de zapatillas para correr por otra nuevas. Como puedes deducir, no hay nada que sea para siempre, ni aquel FUNKO POP San Valentín que te regaló tu pareja, por ello, vamos a ver todo lo necesario sobre este complemento runner indispensable para correr.
¿Cuánto dura un par de zapatillas de correr?
El promedio de la industria, de acuerdo con los investigadores y analistas del entrenamiento, establece que los corredores deberían cambiar sus zapatillas cada 500-800 kilómetros corridos (de acuerdo a las características de las zapatillas y de la persona puede durar un poco más que esto). Eso significa que para los corredores moderados, aquellos quienes hacen 3 salidas de 5 km por semana, da como resultado unos 780 kilómetros por año; por lo que deberías reemplazar sus zapatillas al menos una vez al año (al menos en este caso).
Es por esto que conocer aproximadamente cuántos kilómetros has recorrido con tus actuales zapatillas es un dato importante que debes tener en cuenta.
Si llevas un entrenamiento activo, o tu volumen de entrenamiento es mayor al del ejemplo anterior, es normal que te puedas empezar a preocupar. Para muchas personas puede resultar ser un gran gasto de dinero el hecho de tener que cambiar de zapatillas con bastante frecuencia, el dinero a veces suele ser un problema pero piensa que tu cuerpo y tú motivación te lo va a agradecer.
Para extender su vida útil o tu rendimiento con esas zapatillas, te comparto algunos tips:
Evalúa el ajuste antes de comprar las zapatillas
Llevar un ajuste correcto es uno de los puntos claves en el mundo del calzado para corredores. Comprar zapatillas para correr con un ajuste inadecuado hará que ese ajuste estimule un desgaste incorrecto, el cual al final, podría hacerte pisar mal o en forma incorrecta, lo que puede conducir a una serie de lesiones como fascitis plantar, tendinitis de Aquiles, tendinitis rotuliana, ITBS (síndrome de la banda iliotibial) e incluso problemas de cuello. ¡Nada bueno como ves!
El análisis de esto puede ser tan simple como analizar la suela, la entresuela, la parte delantera del pie, como calza al pie, y el tipo de amortiguación a usar. Puedes ver más sobre las partes de una zapatilla running aquí: ¿Cuáles son las partes de una zapatilla de running?
Si eres un corredor pronador, las zapatillas con frecuencia se desgastan en el exterior, mientras que si tienes una tendencia a la supinación estas se gastaran en el interior del talón. Controlar este patrón puede ser útil, aunque no debes tomarlo como una regla, solo es un posible indicativo de tu pisada, lo más importante es realizar los controles necesarios para establecer el tipo de pisada que realmente tienen, muchas tiendas especializadas te harán un análisis de pisada sin costo alguno.
La importancia de la sensación al usar las zapatillas para correr
Otro signo que indica que tu actual calzado para correr está listo para ser cambiado es si comienzas a sentir un poco de dolor, incomodidad, o sensibilidad, ya sea en el talón, los dedos de los pies, la parte delantera del pie o el arco.
Hay una delgada línea entre el sentir una ligera molestia o la sensación de que está empezando a aparecer una lesión o tendinitis (inflamación del tendón), por lo que debes mantenerte siempre alerta.
La estrategia de rotar las zapatillas de running
Si eres un corredor más avanzado, y corres decenas de kilómetros a la semana, deberías considerar una estrategia de rotación de calzado. Esto implica la compra de dos o tres pares de zapatillas para correr y luego cambiarlas de manera uniforme entre las diferentes carreras y circuitos.
Tener una estrategia de rotación de calzado asegurara el éxito de prolongar la vida útil de las zapatillas y eliminará la tensión y la presión sobre tus pies aumentando así las probabilidades de sacar más provecho a tus entrenamientos. Si quieres saber cómo comprar tus próximas zapatillas para correr lee el siguiente link: ¿Cómo comprar las zapatillas correctas para salir a correr?
Resumen sobre el cambio de zapatillas
Para ir dándole un cierre al tema del cambio de zapatillas para correr, y como has leído a lo largo del artículo, creo que con lo que te debes quedar es que es importante cambiar el calzado en forma regular cuando tu viejo par a cumplido con su ciclo de vida útil.
Lo sé, termina siendo algo costoso, pero si quieres dedicarte al running a largo plazo y evitar dolores y lesiones innecesarias, es algo que debes tener en cuenta. Si bien se suelen recomendar 800 km de media, todo depende del tipo de uso que le demos al calzado y de nuestras características físicas, principalmente de nuestro peso ya que un mayor peso gastará más al calzado.
En personas más livianas, y con un mayor entrenamiento, es muy posible que se pueda exceder ese tiempo de uso. En definitiva, lo importante, más allá de los tips antes mencionados , es calcular su kilometraje de uso y evaluar el nivel de desgaste de las suela y la zapatilla en general, esto será particular para cada modelo de zapatilla, los materiales que la componen y, en última instancia, en función de quien la use.
