8 Consejos para poder Adelgazar Corriendo

Como he dicho muchas veces, comenzar cualquier tipo de programa en entrenamiento puede resultar una tarea difícil. De eso no hay dudas.

Pero para las personas con sobrepeso, puede ser mucho más difícil empezar a correr, ya que al tener más grasa corporal están cargando con mucho más peso que una persona promedio.

El alto impacto de correr hace que mucha gente termine gritando y jurando no volver a participar en este deporte nunca más.

Por eso, les traigo algunos consejos de entrenamiento para ayudar a aliviar el proceso de correr y sacar así el máximo rendimiento de cada entrenamiento hasta que comiencen a enamorarse del running y no puedan dejarlo.

Recuerda! Correr es uno de los mejores ejercicios de entrenamiento que pueden realizar para perder esos kilos de más y dejarlos lejos para siempre.

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COMPREN UN BUEN CALZADO PARA CORRER

Cuando se trata de aliviar los dolores del entrenamiento y las posibles lesiones, opten por comprar un par de zapatillas running de buena calidad.

El calzado para correr viene de fábrica para enfocarse en un máximo objetivo, proteger sus pies del alto impacto del deporte.

Optar por un par de zapatillas equivocadas, o que estén demasiado viejas, demasiado apretadas, o incómodas, puede poner un punto final permanente a su programa en entrenamiento.

Eviten los calambres en las piernas, la tendinitis de Aquiles y otros problemas en los pies con un buen calzado.

En este artículo les explico cómo elegir el calzado correcto:

¿CÓMO COMPRAR LAS ZAPATILLAS PARA CORRER ADECUADAS?

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COMIENCEN LA ACTIVIDAD CON UN BUEN PRECALENTAMIENTO

Comenzar con una entrada en calor, es una forma segura de evitar sufrir de fatiga prematura y lesiones tempranas sin poder lograr el menor beneficio del entrenamiento.

La fase de precalentamiento tiene una función principal, y es preparar el cuerpo para la actividad intensa que hay por delante.

De no hacerlo, es una receta para el desastre.

Por lo tanto, asegúrense de comenzar sus entrenamientos corriendo con un trote muy lento o incluso caminando, y respirando profundamente a medida que van ganando ritmo. Asegúrense de hacerlo gradualmente.

¿Quieres saber más sobre el precalentamiento?

LA IMPORTANCIA DEL PRECALENTAMIENTO

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COMIENCEN CORRIENDO A SU PROPIO RITMO

Entrenen a su propio ritmo, no al ritmo de otra persona, este es el camino a seguir si están planeando avanzar en su carrera como corredores.

Sólo porque vean a otros corredores moverse más rápido no significa que ustedes tengan que unirse a esa tendencia. Todo el mundo es diferente y se encuentra en diferentes etapas de preparación física.

Hay tantas metas de entrenamiento, como corredores. Algunos corren para perder peso, otros para romper un nuevo récord personal, otros corren sólo por diversión.

Ustedes céntrense en encontrar su fuente de motivación como corredor.

Para comenzar corran a una velocidad con lo que se sientan cómodos para estar en sintonía con su nivel de condición física y objetivos.

Encuentren el ritmo que mejor se ajusta a su nivel e intenten aferrarse a él.

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QUE EL ENTRENAMIENTO SE VUELVA UN HÁBITO

​Ir a correr de vez en cuando es una invitación para el dolor muscular, dolores y decepciones.

En cambio, si están buscando disfrutar de la experiencia de correr a largo plazo, entonces necesitan atravesar esta barrera para convertir el deporte en un hábito, de este modo irán preparando su cuerpo para la acción.

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¿COMO GENERAR EL HÁBITO DE CORRER?

Con cada entrenamiento será mucho menor el dolor que sientan luego del correr.

Como saben, los seres humanos somos criaturas de hábito.

Incluso a nivel científico se ha llegado a la conclusión de que nos sentimos cómodos con lo que nos es familiar y no nos gusta el cambio.

Afortunadamente, los hábitos pueden ser cultivados y desarrollados.

Con un poco de persistencia en su programa en entrenamiento (por lo menos durante 4 semanas consecutivas) su rutina de correr será sólo otra cosa que hacer.

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MANTENGAN UNA ALIMENTACIÓN SALUDABLE

Aunque correr puede ayudar a quemar una cantidad colosal de calorías, no será suficiente si no pueden atender adecuadamente sus hábitos alimenticios.

Recuerden que si quieren perder peso mediante la realización de cualquier tipo de actividad física, necesitan quemar más calorías que las que consumen.

Esto es lo que se conoce como "lograr el déficit de calorías".

Uno de los errores más comunes entre los corredores principiantes es que tratan de compensar el exceso de calorías quemadas en la pista y se recompensan a sí mismos con una alimentación poco saludable y una dosis de comida chatarra.

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No hay recompensas en comer en forma excesiva. Esto sólo les ayudará a ganar más peso.

Asegúrense de cubrir sus necesidades nutricionales básicas sin tener que pasar hambre. Los principios de una alimentación sana son universales, no son ningún secreto.

Traten de comer pociones pequeñas de calorías de alta calidad y comer más verduras y granos.Limiten el consumo de frutas y manténganse alejados de los alimentos procesados y de la comida chatarra.

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¿ESTÁN AVANZANDO? INTENTEN CON UN RITMO DE CARRERA DESAFIANTE

Mantenerse con el mismo ritmo de carrera y distancia, semana tras semana, es una manera segura de entrar en una meseta, tanto en su desempeño como en los resultados de pérdida de peso.

Por lo tanto, a medida que avanzan con el entrenamiento y la pérdida de peso, asegúrense de incorporar un mayor esfuerzo de velocidad para que puedan acelerar sus resultados.

El trabajo velocidad consume una gran cantidad de calorías en un corto espacio de tiempo.

Si el entrenamiento de velocidad no es una opción, el objetivo es aumentar el kilometraje semanal.

Comiencen a aumentar la distancia recorrida por no más del 10% cada semana. Si esta semana hacen 3 kilómetros, la próxima deben correr 3 km y 300 metros.

Esto evitará que se adapten y forzarán constantemente al cuerpo a seguir avanzando y a bajar de peso.

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ACOMPAÑEN EL RUNNING CON UN ENTRENAMIENTO DE FUERZA

El entrenamiento de fuerza les da más músculo y como los músculos queman grasa, incluso mientras están en reposo, mientras más músculo más grasa quemará.

El entrenamiento de fuerza genera más músculo y a máyor músculo más calorías se queman.

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Es más, si comienzan con unos 20 minutos con ejercicios de musculación, van a utilizar las reservas de glucógeno lo que significa que cuando comiencen a correr quemaran calorías a una tasa mayor.

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SEAN CONSISTENTES CON EL ENTRENAMIENTO

Salir a correr alrededor de la manzana y esperar perder peso durante la noche es inútil y una pérdida de tiempo y energía.

En su lugar, deben ser coherentes, planeando un entrenamiento y dieta acorde, al menos si quieren perder el peso extra y mantenerlo fuera para siempre.

La mejor manera de ser coherentes es convertir su rutina de entrenamiento en un hábito diario, como dije antes.

Sin embargo, no se sientan en la necesidad de hacer un cambio radical. No hay prisa aquí!

Piensen en grande, pero actúen paso a paso y verán como podrán adelgazar saliendo a correr en forma regular.

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EL CONSEJO MÁS IMPORTANTE

Entren en acción, dejen de analizar! Sólo pónganse las zapatillas de correr y crucen la puerta!

Lo importante en el mundo del running es la actitud, no solo el conocimiento y estar frente al monitor leyendo y pensando en hacerlo.

Verán como, con constancia, una buena alimentación, un buen calzado y respetando las bases del running, podrán bajar esos kilitos de más que tanto los aquejan.

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About Author

Soy Sergio Diaz, soy Farmaceutico de Profesión y un apasionado del fútbol, el fitness y el running. A lo largo de los años me volví un autodidacta del mundo del deporte. Con el tiempo me di cuenta de que todo lo que emprendas dedicándole pasión y conocimiento, solo tiene un resultado posible, el éxito!

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