Viajar es una experiencia emocionante que nos permite explorar nuevos lugares, culturas y experiencias. Sin embargo, para aquellos comprometidos con un estilo de vida saludable y activo, los viajes pueden presentar desafíos cuando se trata de mantener una nutrición adecuada. Las tentaciones de la comida rápida, los horarios cambiantes y la falta de acceso a opciones saludables pueden dificultar el cumplimiento de nuestros objetivos de alimentación y fitness mientras estamos fuera de casa.
Por ello, en este contexto la planificación y la preparación adecuadas juegan un papel crucial en asegurar una nutrición saludable durante nuestros viajes. Antes de embarcarse en cada aventura, es esencial tomar medidas proactivas para garantizar que tengamos a mano opciones nutritivas y equilibradas que nos permitan mantener nuestros niveles de energía y satisfacer nuestras necesidades nutricionales. Por un lado, durante los desplazamientos, ya sea en viajes largos en coche o en vuelos internacionales, es importante estar preparados para tomar decisiones inteligentes sobre la comida. Lo más habitual es optar por estrategias simples, como llevar snacks saludables y agua embotellada, evitando caer en la trampa de las opciones alimenticias poco saludables que a menudo se encuentran en las estaciones de servicio y los aeropuertos.
Al llegar a nuestro destino, explorar opciones locales puede ser una excelente manera de disfrutar de la cocina mientras se mantienen las metas de alimentación saludable. Para ello, aplicaciones especializadas como DondeGo, que muestra opciones variadas de restaurantes de Barcelona, así como de restaurantes en Madrid, ofrecen soluciones nutritivas y equilibradas para comer en estas ciudades. Sin embargo, mantener la consistencia y el equilibrio puede ser un desafío, especialmente cuando nos enfrentamos a la tentación de cartas inmensas. En este sentido, es fundamental adoptar una mentalidad flexible y compasiva, permitiéndonos disfrutar de los platos con moderación mientras mantenemos un enfoque general en nuestra salud y bienestar. A lo largo de este artículo, exploraremos en detalle estas claves para una nutrición saludable durante los viajes, proporcionando consejos prácticos y estrategias que ayudarán a mantener el compromiso con un estilo de vida activo y saludable.
Planificación antes de viajar
Antes de emprender cualquier viaje, la planificación adecuada es esencial, y esto incluye la preparación de una alimentación saludable que permita mantener tu energía y bienestar mientras se está fuera de casa. A continuación, exploraremos distintos consejos prácticos para prepararse para una alimentación saludable antes del viaje, asegurando que siempre se tenga a mano opciones nutritivas y equilibradas en todo momento.
- Hacer una lista de alimentos saludables: Antes del viaje, hay que elaborar una lista de alimentos nutritivos y portátiles que se pueden llevar siempre encima, como fruta fresca, frutos secos, barras de cereales integrales y botellas de agua. Se deben priorizar los alimentos que sean fáciles de transportar y que no requieran refrigeración.
- Preparar comidas y snacks caseros: Resulta importante dedicar tiempo a preparar comidas y snacks saludables en casa que se puedan llevar encima durante el viaje. Esto implica preparar bocadillos o sándwiches para los momentos en los que es difícil encontrar opciones saludables. Asimismo, esta preparación puede extender durante el viaje, preparando diariamente en el alojamiento algún snack.
- Investigar opciones de restaurantes saludables: Antes de partir, hay que investigar las opciones de restaurantes en el destino. Como hemos comentado, aplicaciones como DondeGo permiten buscar lugares que ofrezcan platos con ingredientes frescos, opciones bajas en grasas y azúcares, y una variedad de opciones de restaurantes de distintos estilos.
- Empacar utensilios y contenedores reutilizables: Hay que asegurarse de coger utensilios reutilizables como cubiertos de metal, servilletas de tela y contenedores herméticos para almacenar las comidas y snacks durante el viaje. Esto permitirá evitar el uso de productos desechables y ayudará a mantener los alimentos frescos y seguros mientras se realizan excursiones. Además, esto no solamente ayuda a una nutrición sana, si no que, reduce la huella de carbono.
- Considerar suplementos nutricionales: Muchas personas tienen preocupaciones sobre la ingesta adecuada de nutrientes durante el viaje. En tales casos, se puede considerar llevar suplementos nutricionales como vitaminas, minerales o proteínas en polvo. En cualquier caso, hay que consultar con un profesional de la salud antes de tomar cualquier suplemento para asegurarse de que sea seguro y adecuado para las necesidades individuales.
Mantener la consistencia y el equilibrio
Como podemos ver, mantener la consistencia y el equilibrio en el plan de alimentación durante el viaje puede ser un desafío, pero, es fundamental para mantenerse en los objetivos de salud y bienestar. Por ello, tener claras diferentes estrategias generales que pueden ayudar a seguir el plan de alimentación saludable durante el viaje es vital. Como hemos comentado, la planificación antes de viajar es clave para trazar un plan de acción eficaz, pero, ser flexible y permitirse disfrutar del viaje con moderación es indispensable. No hay que castigarse por disfrutar de un postre ocasional o una comida indulgente, pero siempre hay que asegurarse de equilibrarlas con elecciones más saludables en otras ocasiones.
Por otro lado, a pesar de que puede ser complicado, el compromiso con la actividad física es necesario. Mantenerse activo durante el viaje puede ayudar a equilibrar cualquier indulgencia alimenticia. Por tanto, dedicar tiempo para realizar actividades físicas que se disfruten, como caminar, nadar o hacer ejercicio en el gimnasio del hotel es una solución eficiente. Además, algunas alternativas activas como visitar la ciudad en bicicleta o realizar una actividad deportiva como surf, paddle surf o submarinismo, pueden ser maneras ideales de combinar el viaje con la vida sana.
No obsesionarse
La moderación y el autocontrol son importantes, pero también lo es la capacidad de relajarse y permitirse disfrutar de lo que el viaje tiene para ofrecer. En última instancia, lo que importa es encontrar un equilibrio que permita mantener la salud y el bienestar sin sacrificar la alegría y la satisfacción que proviene de explorar el mundo a través de su gastronomía. Viajar es una oportunidad para nutrir tanto el cuerpo como el alma, y parte de esa nutrición proviene de la indulgencia ocasional y la libertad de deleitarse con la gastronomía que cada destino tiene para ofrecer.
En este sentido, la vuelta a la rutina posterior al viaje puede implementar más ejercicios de cardio para quemar los excesos realizados durante dicho viaje, haciendo que sea una manera de retarse y volver al hábito del entrenamiento continuo.
