8 Reglas de alimentación que te ayudarán en el Desarrollo de los Abdominales

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Si tu objetivo es tener unos abdominales definidos, es necesario adoptar las siguientes 8 reglas de alimentación en todo momento del entrenamiento.

Los abdominales son una parte del cuerpo que se destaca tanto o más que unos bíceps u hombros desarrollados, y a menudo son considerados como el estado visual de aptitud física de una persona.

Lograr unos abdominales bien marcados y tonificados exige realizar mucho ejercicio sobre la zona a una frecuencia de entrenamiento correcta, hacer un enfoque importante sobre la dieta, pero no sólo alcanza con el gimnasio y las comidas, durante casi el día hay factores que pueden hacernos mejorar el estado o empeorarlo.

¿Qué queremos decir con esto? Que para obtener unos buenos abdominales no solo alcanza con el entrenamiento y la nutrición, es una forma de vida. ¿si aun tienen dudas sobre este punto también pueden leer nuestro articulo acerca del “Por que no se marcan los abdominales“.

Usen la regla “¿Ayuda-Perjudica?”

A lo largo del día, pueden preguntarse si algo les va a ayudar o perjudicar en su progreso. Uno suele hacer esto cuando está tomando grandes decisiones en la vida, pero también puede tener un alto impacto con las pequeñas decisiones cotidianas que tomamos. ¿Se puede saltar una comida, cortar un entrenamiento corto, o extender un par de horas de sueño? Pueden parecer cosas pequeñas en un marco grande, pero éstas se van acumulando en el apuro del día.

abdominales mas fuertes

 

Si te enseñas a ti mismo a analizar cada decisión de esta manera, avanzaran hacia su objetivo de un modo mucho más constante. Se sorprenderán de cómo después de un corto periodo de tiempo, esto se convierte en un proceso automático. Muy pronto, ni siquiera se darán cuenta de que lo están haciendo. Ahora bien, ¿se sufre? Se puede llegar a sufrir un poco al principio hasta adoptar la idea; pero los beneficios serán, como dijimos, muy importantes, verán una gran motivación en este sentido.

Eliminen las tentaciones

Si todo a su alrededor es una opción saludable, es difícil tomar una mala decisión. El hogar es donde uno tiene el control. Si no compran alimentos puedan retardar el progreso, es menos probable que se desvíen de su meta. Una de las primeras decisiones inteligentes es quitar esas tentaciones.

elegir comida para abdominales

Llevar a casa alimentos saludables. Frutas, semillas y nueces son unos excelentes bocadillos saludables y que no van a tirar hacia atrás todo el avance que hayamos hecho sobre nuestros abdominales. Si desean tomar un helado como permitido, vayan a la heladería del barrio para disfrutar de este. Si llevan el helado a casa y lo ponen en el congelador, los va a tentar mucho.

Dar prioridad a las frecuencias en las comidas

Las síntesis de proteínas musculares es el proceso de construcción de fibra muscular mediante el metabolismo de las proteínas de la dieta. Esas fibras se componen de una determinada variedad de aminoácidos, de las cuales, una de las más importantes es la leucina. Con el fin de construir nuevo músculo a largo del día, se necesita un suministro constante de leucina; por eso el consumo de comidas altas en proteínas varias veces al día es tan necesario.

No contar calorías

En mi opinión, basarse en un programa de reducción de calorías no es tan compatible con la pérdida de grasa y calorías, porque no todos los alimentos son iguales. Existen diferentes macronutrientes que causan diferentes cambios hormonales, y que pueden tener un efecto dramático en sus esfuerzos para perder grasa.

medir las calorias

Por ejemplo, más hidratos de carbono derivan en más insulina, lo cual tiene un impacto negativo en sus perfiles de hormonar tiroideas y el cortisol. En segundo lugar, los alimentos se descomponen con diferentes niveles de esfuerzo. Las calorías de la carne, por ejemplo, requieren mucha más energía para ser digeridas, en lugar de las pastas por ejemplo que se descomponen rápida y fácilmente, ya que normalmente contienen poca fibra o proteínas, mientras que los alimentos enteros queman una cantidad significativa de calorías sólo por el esfuerzo que se necesitan para digerirlos.

Gane todos los hidratos de carbono

Cada carbohidrato que consumen debe ser ganado, y hasta que no lleguen a un valor aproximado de un 12 % de grasa corporal, aun no se han ganado ninguno. Deben mantener una baja ingesta de carbohidratos (aunque no un cero en carbohidratos).

Para algunos tipos grandes, una dieta baja en carbohidratos aún podría ser unos 200 a 300 gramos por día, pero las que deben provenir de fuentes de bajo índice glucémico, sobre todo en forma de verduras verdes fibrosas. El resto de las calorías diarias se derivan de las grasas saludables y proteínas.

Prueben incorporar proteínas al desayuno

Después de una noche de ayuno, la primera comida que coman marcará el ritmo de sus neurotransmisores. Los alimentos con alto índice glucémico dispararán los niveles de serotonina, por lo que podrán sentirse bien, pero también estarán más débiles y cansados.

abdominales con ejercicio

Los alimentos con un bajo índice glucémico estimulan sus neurotransmisores para desencadenar a liberación de la acetilcolina y la dopamina, lo que satisface su ansia de comida, mientras que aumentan los niveles de concentración.

Tengan cuidado con las alergias a los alimentos

La hinchazón y la desaceleración del proceso digestivo por alergias al gluten o lactosa pueden detener su progreso al instante. Si se sienten como si podrían padecer o estar desarrollando una alergia a un alimento, tiene que hacerse las pruebas médicas necesarias. Incluso una simple sensibilidad puede ser suficiente para darles gas, fatiga o hinchazón. Si encuentran que la eliminación de una determinada comida por un par de semanas ayuda, es posible que deseen eliminarla de su dieta en forma permanente.

Roten los tipos de grasas y proteínas

No deben repetirse la misma fuente de grasa o proteína en un m mismo día. La rotación de estos macronutrientes puede mantener su dieta más agradable al paladar y también ayudarles a asegurar que está recibiendo una variedad más completa de grasas saludables y aminoácidos. No se limite a consumir pollo y carne de res. Obtengan todo el espectro de aminoácidos de diferentes mariscos, aves de corral y carnes rojas en su dieta.

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