Las variantes de las flexiones de brazos

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Muchos practicantes de musculación quieren desarrollar unos poderosos pectorales y unos brazos grandes. Para ello, utilizan a menudo el press de banca, un ejercicio muy eficaz. Sin embargo, otros se preguntan si las flexiones de brazos pueden tener el mismo efecto. Es un ejercicio en realidad muy similar a lo ofrecido por la estimulación de las flexiones. Además, se practica sin equipo, lo cual es una ventaja. Aunque hay que decir que muchos creen que las flexiones de brazos tienen un techo y que no permite llevarnos muy lejos en cuanto a progreso se refiere. Sin embargo, cuando conocemos y aplicamos algunas variantes, realmente se puede llegar muy lejos.

Las flexiones de brazos es un ejercicio para todo el mundo!

Todo el mundo tiene en mente a las flexiones de brazos como el ejercicio en donde colocamos las manos y los pies en el suelo. Para algunos, es un ejercicio que parece insuperable. Ya sea porque son principiantes o porque su peso corporal es demasiado alto.

Sin embargo, hay muchas maneras de practicar este ejercicio, incluso cuando tienes poca fuerza, o algo de sobrepeso. En este caso pueden realizar el ejercicio pero apoyándose sobre sus rodillas, por ejemplo. Esto ya reduce gran parte del peso transportado a los brazos. Y es por lo general lo que se recomienda a los principiantes o a las mujeres, antes de pasar a la versión clásica del ejercicio.

Entrenar para avanzar con las flexiones

Cuando haya alcanzado un nivel suficiente de entrenamiento con el ejercicio estándar en el ya habran ganado algo de fuerza, pueden pensar que eso es todo, que el ejercicio no tiene ningún efecto, porque no se puede aumentar la dificultad o variar el movimiento. Sin embargo, existen varias soluciones.

Cambiar la altura de los pies

Este es un ejercicio orientado mucho más a practicantes experimentados que a los novatos, ya que pueden jugar con aumentar la altura de sus pies, haciendo que el ángulo formado por el cuerpo traslade mucho más peso a los brazos y el pecho. El ejercicio es más difícil, es como añadir peso en la barra de press de banca. También cuenta con la particularidad de solicitar especialmente la parte superior de los músculos pectorales.

flexiones de brazos con piernas elevadas

Con manos separadas

Al colocar las manos más separadas de lo normal, es posible encontrar una posición idéntica al press de banco. Cuando se doblan los brazos, deben formar un ángulo de 90 grados y sus manos se encontraran directamente debajo de los hombros. Este movimiento tiene la ventaja de solicitar más fuertemente el pectoral que las flexiones de brazos tradicionales.

flexiones de brazos con manos separadas

Acortar el ancho

En contraste con lo anterior, pueden colocar sus manos lo más cerca posible entre sí a una distancia inferior a la anchura de los hombros. Esta solicitará mucho más los tríceps. Si optan por mantenerlas juntas, los hombros también entraran mucho en juego.

flexiones de brazos con manos juntas

Las flexiones explosivas

Esta es una variante muy especial ya que la demanda de esfuerzo permite que crezcan más rápidamente los brazos. Al llegar al suelo y antes de aflojar las manos al final del movimiento realicen un impulso hacia arriba. Esto ayuda a mejorar la relajación muscular y la fuerza explosiva.

flexiones de brazos explosivas

Flexiones de brazos a una mano

Este es un ejercicio extremo porque un brazo debe levantar todo el cuerpo. Durante el movimiento, el hombro debe estar fuertemente desarrollado. Es un ejercicio reservado para aquellos que tienen más fuerza y cuyos hombros no son frágiles.

flexiones de brazos con una mano

Como pueden ver tenemos muchas variantes para poder implementar y desarrollar no solo nuestros pectorales, sino también los bíceps, triceps y hombros. Y que es lo mas interesante de esto? que no necesitamos ningún tipo de inversión extra, podemos hacer estos ejercicios desde la comodidad de nuestro hogar. El punto mas flojo es que no serán tan eficaces como los clasicos press de banca pero nos ayudara a generar fuerza y lucir un físico mas tonificado.

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