Consejos para Desarrollar los Tríceps con Pesas

Ya sea por falta de experiencia, por desconocimiento o por pensar que desarrollar los tríceps no los hará ver mejor; los tríceps, terminan siendo uno de los puntos débiles en muchas de las rutinas de entrenamiento con pesas amateur.

Pero la realidad es que para lograr un desarrollo íntegro de los tríceps es necesario un entrenamiento de base lo más completo posible.

Esto significar el tener que usar barras y mancuernas, y no solo limitarse a entrenar con máquinas o poleas.

No te olvides que los tríceps aportan más volumen a los brazos que los propios bíceps y donde muchas veces, los principiantes, se terminan enfocando.

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CONSEJOS PARA ENTRENAMIENTO Y DESARROLLO MUSCULAR DE LOS TRÍCEPS

Si no tienes mucha experiencia en el entrenamiento de tríceps, te invito a que leas los siguientes consejos para desarrollar esta zona tan importante, y a veces descuidada, de los brazos.

¿CUANDO CONVIENE INCLUIR EL ENTRENAMIENTO DE TRICEPS EN TU RUTINA?

Los tríceps pueden entrenarse fácilmente porque en general son solicitados en ejercicios por ejemplo de pecho u hombros.

Piensa en estos ejercicios como un modo de calentar el músculo y dejarlo listo para el esfuerzo posterior con algunos ejercicios específicos de aislación.

Eso sí, no mezcles con el día de bíceps, coloca un día de descanso en el medio, o bien una sesión de entrenamiento para otra zona muscular como ser las piernas.

CONTRAE AL FINAL DEL MOVIMIENTO

Para todas las repeticiones de cada serie, asegúrate de realizar una poderosa contracción del tríceps al final del movimiento, de lo contrario el beneficio del ejercicio será sólo parcial.

EL PESO Y LA VELOCIDAD DE MOVIMIENTO

Siempre revisa la carga durante la fase excéntrica o negativa de la repetición con el fin de estimular el desarrollo muscular al máximo.

Si usas mucho peso y bajas la carga muy rápidamente y luego le das un sobreimpulso para la próxima repetición, limitarás el crecimiento muscular.

EL DESCANSO ENTRE SERIES

Entre series, el tiempo de descanso deberá ser corto.

Si entrenan con alguien, por ejemplo, tu descanso debería durar el tiempo que le toma a tu pareja hacer una serie.

En general, un minuto es un tiempo adecuado para un trabajo de aislamiento muscular; en cambio para los ejercicios compuestos que requieren más energía, el tiempo de recuperación puede rondar los 90 segundos.

triceps con soga

LA IMPORTANCIA DE LA TÉCNICA Y EL RANGO DE MOVIMIENTO

Realiza los ejercicios de tríceps en el rango completo de movimiento. La mayoría de las personas cargan peso y sólo hacen las repeticiones por la mitad.

Claro, esto va a funcionar y puede que incluso lleguen a lograr algún resultado aceptable…

Pero, si quieren grandes resultados, es mejor moverse a través de la gama completa de movimientos del tríceps.

USA UN ESPEJO PARA MEJORAR LA TÉCNICA

La próxima vez que estés entrenando los tríceps, da un vistazo al espejo del gimnasio.

Así te darás cuenta cuando avanzas a través de todo el movimiento hasta llegar a la extensión completa.

La contracción total del tríceps hará que veas el músculo asemejándose a la forma de una herradura. Esta es la mejor manera de hacer que intervengan todas las fibras musculares.

triceps

ENFÓCATE EN LA POSICIÓN DE LOS CODOS

Muchas personas se centran demasiado en las posiciones de la mano y de la muñeca cuando entrenan sus tríceps.

Si bien las posiciones de la mano y de la muñeca son importantes, es la posición de los codos en relación al cuerpo lo que impulsa los patrones de movimiento. Antes de comenzar cualquier ejercicio tríceps, debes ser consciente de bloquear los codo.

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CONCLUSIÓN

Unos tríceps correctamente desarrollados separan el verdadero fisicoculturista del amateur de gimnasio.

Espero que estos simples consejos te hayan sido útiles, aplícalos en tus rutinas de gimnasio, y verás que con el tiempo obtendrás mejores resultados.

Si tienes algún otro consejo que he pasado por alto no dudes en dejarlo en la zona de comentarios que lo agrego al listado.

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