¿Por qué es tan importante Estirar luego de Entrenar?

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¿Por qué es tan importante Estirar luego de Entrenar? Seamos sincero, el estiramiento o stretching es uno de los temas menos emocionantes para la mayoria de las personas que entrenan en un gimnasio, y esto se acentúa aún más en los hombres.

Difícilmente encuentren muchos hombres que se dediquen a estirar sus músculos después del entrenamiento.

De hecho, el estiramiento no es nada atractivo y tampoco vamos a hacerles creer que con esto ganarás 5 cm de brazo en unas cuantas sesiones.

Sin embargo si siguen leyendo este artículo, te sorprenderán al saber que esta práctica puede resultar realmente eficaz para optimizar el aumento de masa muscular.

El estiramiento y el entrenamiento de fuerza

La flexibilidad de una persona es, valga la redundancia, el grado de flexibilidad de las articulaciones, las fibras musculares y el tejido conectivo.

Es precisamente esta cualidad la que permite un mayor rango de movimiento.

mujer fittnes estirando

Ahora bien… ¿Qué ocurre cuando los músculos y las articulaciones se endurecen? ¿Qué puede suceder cuando uno se vuelve más “pesado” y no se toma el tiempo necesario para estirar?

Veamoslo con un ejemplo; cuando hacen sentadillas, la falta de flexibilidad puede hacer que levanten los talones del suelo, limitando la capacidad de bajar hasta que los muslos estén paralelos al suelo.

Esto hace arquear la espalda y puede conducir a lesiones musculares.

Si eres incapaz de trabajar en plena amplitud, ¿crees que puedes beneficiarte de todos tus ejercicios con pesas? La respuesta es NO!

El Rango de movimiento

Los ejercicios de estiramiento son importantes para quienes están en el gimnasio realizando cualquier tipo de entrenamiento con pesas, ya que brindan una gama completa de movimientos óptimos, lo que termina generando un mayor desarrollo muscular.

Por esta razon es que hay que tratar de estirar todo lo posible, para optimizar el desarrollo de la masa muscular en longitud.

hombre musculoso estirando

La mejor manera de mejorar y mantener la flexibilidad es trabajar sobre este punto con regularidad.

¿Cuando hay que estirar al entrenar con pesas?

El mejor y unico momento para realizar ejercicios de estiramiento es al final de cada sesión.

Solo deben estirar cuando terminen el entrenamiento, aquí los músculos están calientes y el riesgo de lesiones es mínimo. A su vez, se evita la perdida de potencia que sucede cuando se estira antes de entrenar.

Tengan en cuenta esto para trabajar con la mayor amplitud posible y así maximizar el desarrollo muscular.

¿Cómo hacer el estiramiento?

1 – Realizar cada movimiento empujando lentamente, de manera controlada y “sin rebote” para evitar daños al tejido conectivo.

2 – Manten el estiramiento en esa posición durante al menos 30 segundos luego de finalizar el entrenamiento diario.

3 – Se debe exhalar durante la fase de estiramiento, no aguantar la respiración. Y se inspira durante la fase de retorno. Obviamente durante el estiramiento pueden seguir respirando.

Si nunca has hecho ningún estiramientos antes, te invito a que visites Cómo Estirar?.

Luego de ver algunos ejercicios y adoptarlos a tu rutina solo queda esperar y no ponerse ansioso, con el tiempo ganarás amplitud. Intenta trabajar tu flexibilidad al menos tres veces por semana, después de un calentamiento acorde o una sesión de entrenamiento con pesas.

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