Los mejores ejercicios para desarrollar los pectorales

No es ninguna novedad que unos pectorales más grandes nos hace lucir mucho mejor. Pero para lograr llegar a ese nivel deben asegurarse de centrarse en los ejercicios que más desarrollan los pectorales.

Y mediante el uso de las técnicas y programas de entrenamiento adecuados, e incluso prestando mucha atención a la dieta y descanso adecuado, el proceso sea súper eficiente y saludable.

Desde un punto de vista general, los músculos crecen cuando se les da el descanso suficiente y la dosis aminoácidos adecuada junto con los alimentos ricos en proteínas.

Eso sí; después de entrenar lo suficiente y estresar al máximo nuestros músculos para hacerlos crecer.

Todo este proceso, como he repetido ya varias veces, conducirá a que sus músculos puedan volverse más grandes y más fuertes de lo que eran antes. Y esto no aplica solo a los pectorales.

Este proceso se conoce con el nombre de hipertrofia, y lo más importante, es que una vez que se haya curado el músculo del estrés este será más resistente a la tensión.

Como veremos a continuación hay algunos métodos muy precisos que nos servirán para desarrollar nuestros pectorales en forma óptima, incluso pueden encontrar muchos otros más en nuestra guía de ejercicios para pectorales

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.LOS MEJORES EJERCICIOS PARA DESARROLLAR LOS PECTORALES

EL PRESS DE BANCO

press de banco plano

Si son ya experimentados culturistas, uno de sus entrenamientos favoritos quizás sea el press de banco, un clásico por decirlo de algún modo.

Podemos utilizar este ejercicio para desarrollar un pecho más grande, el cual usando la técnica de sobrecarga progresiva, es decir, elevando el peso a medida que van progresando en sus series.


FONDO O DIPS EN BARRAS PARALELAS

dips

Este ejercicio se centra más en la parte inferior del tórax. Deben cruzar los pies hacia atrás y mantener su cuerpo hacia adelante lo más que se pueda, doblando los codos lentamente para que su cuerpo pueda caer hacia abajo y volver luego a la posición inicial.

Realizar 3 series hasta el fallo muscular puede ser mucho más beneficioso de lo que piensan.

Es uno de los mejores movimientos de entrenamiento para pecho, que les ayudará a desarrollar pectorales mejor formados.


LAGARTIJAS O FLEXIONES DE BRAZOS

flexiones de brazos tecnicas

Este es uno de los entrenamientos más olvidados en las rutinas de gimnasio.

Este ejercicio es ideal para quienes recién comienzan a entrenar o desean hacerlo en la comodidad del hogar.

Traten de aumentar el número de repeticiones en cada serie, esto les ayudará al desarrollo de la porción superior del pecho y los hombros, además de que involucrará también a los tríceps como grupo muscular secundario.

¿CÓMO REALIZAR LAS FLEXIONES DE BRAZOS?


PRESS EN BANCO INCLINADO CON MANCUERNAS

press-con-mancuernas-ejercicio-para-pecho

El ángulo de entrenamiento del press inclinado con mancuernas hace hincapié en la parte superior del pecho y sirve para esculpirlo definiendo nuestros pectorales.

Tomen un par de mancuernas (no muy pesadas), realiza de 10 a 12 repeticiones en la primer serie y luego, con el mismo peso, realizar el ejercicio hasta el punto de fallo muscular.

Recuerda contraer el pecho durante todo el ejercicio.

El objetivo principal aquí es construir un pecho más grande así que olvídate de tu ego y olvidate del exceso de peso.


APERTURA CON MANCUERNAS

apertura con mancuerna posicion

En este ejercicio, y con el fin de desarrollar un pectoral más grande, traten de profundizar el esfuerzo en la parte más baja del movimiento, luego contraigan de nuevo los pectorales a la parte superior en forma lenta y controlada.

De hecho, la eficacia de este ejercicio es que nos ayuda a montar una cantidad importante de fibras en los pectorales, incluso más que algunos otros ejercicios más cansadores.

Esto nos permitirá utilizar los músculos del pecho en otros entrenamientos.

Traten de realizar dos series, la primera de 10 a 12 repeticiones y la segunda hasta el fallo muscular.

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CONCLUSIÓN

Espero que les haya servido esta mini guía de ejercicios, no se olviden que pueden encontrar otros más en la guía de ejercicios para pectorales de Musculación Total.

Incluso allí están estos ejercicios bien detallados y con varios consejos de entrenamientos para cada uno.

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2 comentarios

  1. Gracias por los tips. Constantemente los llevo a cabo y con una buena alimentación los resultados salen a relucir.
    Muchísimas gracias y felicidades por tan estupenda página.

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