Los mejores ejercicios para desarrollar los pectorales

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No es ninguna novedad que unos pectorales más grandes nos hace lucir mucho mejor. Para lograr llegar a ese nivel deben asegurarse de centrarse en los entrenamientos que más desarrollan los pectorales mediante el uso de las técnicas y programas de entrenamiento adecuados incluso prestar mucha atención a nuestra dieta para que el proceso sea súper eficiente y saludable.

Desde un punto de vista general, los músculos crecen cuando se les da el descanso suficiente y la dosis aminoácidos adecuada junto con los alimentos ricos en proteínas… eso sí; después de entrenar lo suficiente y estresar al máximo nuestros músculos para hacerlos crecer; todo este proceso, como hemos repetido ahora y siempre, conducirá a que sus músculos puedan volverse más grandes y más fuertes de lo que eran antes. Este proceso se conoce con el nombre de hipertrofia, pero lo más importante, y con el fin de seguir nuestra mejoría fisica, es que una vez que se haya curado el músculo del estrés este será más resistente a la tensión. Así que ustedes deben aumentar progresivamente la carga de sus ejercicios en forma prgresiva, y de nuevo, el proceso de daño/reparación llevara a construir un pecho más grande. Es por eso que a menudo hablamos de “sobrecarga progresiva que nos permite levantar más peso y volvernos más grandes.

Para lograr el objetivo de tener un pecho más grande debemos, obviamente, entrenar tan duro como podamos y dar a nuestros músculos suficiente cantidad de nutrientes que usaran para poder crecer y estar más desarrollados. Como veremos a continuación hay algunos métodos muy precisos que nos servirán para desarrollar nuestros músculos en forma óptima, incluso pueden encontrar muchos otros más en nuestra guía de ejercicios para pectorales.

Press de Banca

Si son ya experimentados culturistas, uno de sus entrenamientos favoritos quizás sea el press de banca, un clásico por decirlo de algún modo. Podemos utilizar este ejercicio para desarrollar un pecho más grande, el cual usando la técnica de sobrecarga progresiva, elevando el peso a medida que van progresando en sus series, logrando asi transportar el glucógeno necesario a todo su cuerpo, quemar con más facilidad esas molestas calorías y elevar su nivel de adrenalina.

levantamiento de barra en press de banco plano

Paso 2

Fondo o Dips en barras paralelas

Este entrenamiento se centra más en la parte inferior del tórax. Deben cruzar los pies hacia atrás y mantener su cuerpo hacia adelante lo más que se pueda doblando los codos lentamente para que su cuerpo pueda caer hacia abajo y volver entonces a la posición inicial.

Realizar 3 series hasta el fallo muscular puede ser mucho más beneficioso de lo que piensan. Es uno de los mejores movimientos de entrenamiento para pecho, que les ayudará a desarrollar pectorales mejor formados.

fondos para pectorales inicio

Paso 1

Lagartijas o flexiones de brazos

Este es uno de los entrenamientos más olvidados en las rutinas de gimnasio. Este ejercicio es el que gobierna a todos los restantes. Traten de aumentar el número de repeticiones en cada serie y les ayudara al desarrollo de la porción superior del pecho y los hombros, además de que involucrara sus tríceps como grupo muscular secundario.

como hacer las flexiones de brazo

Paso 2

Press de banco inclinado con mancuernas

El ángulo de entrenamiento del press inclinado con mancuernas hace hincapié en la parte superior del pecho y sirve para esculpirlo definiendo nuestros pectorales. Tomen un par de mancuernas (no muy pesadas), realicen de 10 a 12 repeticiones en la primer serie y luego agarren con el mismo pesos realizar el ejercicio hasta el punto de fallo, recuerden contraer el pecho durante todo el ejercicio. El objetivo principal aquí es construir un pecho más grande así que olvídate de tu ego y olvidarse del exceso de peso.

Inicio del press de banco inclinado

Paso 1

Apertura con mancuernas

En este ejercicio, y con el fin de construir un pectoral más grande, traten de realmente a profundizar el esfuerzo en la parte más baja del movimiento, luego contraigan de nuevo los pectorales a la parte superior en forma lenta y controlada. De hecho, la eficacia de este ejercicio es que nos ayuda a montar una cantidad importante de fibras en los pectorales, incluso más que algunos otros ejercicios más cansadores lo que nos permitirá utilizar los músculos del pecho en otros entrenamientos. Traten de realizar dos series, la primera de 10 a 12 repeticiones y la segunda hasta el fallo muscular.

ejecucion del ejercicio apertura de pecho con mancuernas en banco inclinado

Apertura en banco inclinado.

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    2 comentarios

    1. Gracias por los tips. Constantemente los llevo a cabo y con una buena alimentación los resultados salen a relucir.
      Muchísimas gracias y felicidades por tan estupenda página.

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