¿Es peligroso entrenar hombros con la barra detrás de la nuca?

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¿Les gustaría encontrarse en una sala de emergencia luego de una rutina de gimnasio? ¿Pues a nadie verdad? por eso a continuación, les ayudaremos a conocer sus propios límites a la hora de entrenar con la barra detrás de la nuca. ¿Cuál es la diferencia entre la barra detrás y la barra delante de la nuca? ¿Es esta una técnica peligrosa?

A la hora de ejecutar el press de hombros con barra, el sentido común indicaría que una ligera modificación de este ejercicio difícilmente cambiaría el efecto de entrenamiento. Sin embargo, algunos músculos solicitados al entrenar con la barra detrás de la nuca son totalmente diferentes a aquellos que usamos a la hora de ejecutar el mismo ejercicio pero colocando la barra por delante de la cara. Por otra parte, el esfuerzo que sentimos sobre la zona del hombro al entrenar con la barra detrás de la nuca y que nos da la impresión de un mayor trabajo muscular, podría resultar perjudicial para las articulaciones del hombro si vamos más allá de ciertos límites de seguridad.

¿Cuál es el punto de conflicto en el ejercicio?

La diferencia esencial entre ambas posturas de entrenamiento es la posición de los codos: éstos se dirigen más hacia adelante con la barra en la parte delantera. Con los codos apuntando hacia delante, el movimiento de la articulación básica es la flexión anterior del hombro (elevación del húmero hacia delante), la contracción del deltoides anterior, el pectoral superior mayor y el coracobraquial . Naturalmente, se puede cambiar la ubicación del efecto sobre estos músculos cambiando el ancho de agarre a partir del cual tomamos la barra.

que es el desgarro muscular

Sin embargo, cuando lo hacen por detrás de la nuca, la antepulsión del hombro se sustituye por una aducción (elevación lateral del húmero) que implica, en parte, al deltoides anterior, con una mayor participación del deltoides externo. Cualquiera que sea la posición del codo, las dos versiones hacen participar a los tríceps cuando se extienden los codos en la fase de empuje, y al serrato anterior y trapecio durante la rotación del hombro.

¿La barra en la nuca es sinónimo de peligro?

La barra detrás del cuello no se recomienda para todos los profesionales. La mayoría de los culturistas pueden realizar este ejercicio sin efectos adversos, pero todo depende de la fuerza del hombro y la predisposición del practicante a las lesiones de esta articulación y el historial de lesiones sobre esta región. Incluso, al margen de que tengan sus hombros muy desarrollados, el cuello debería estar también moderadamente desarrollado. Demasiado entrenamiento o muy frecuente a menudo puede resultar en una lesión por sobreentrenamiento y dado el papel primordial de los hombros, lo mejor es no permitir que sus músculos se atrofien por estar recuperándonos de una lesión sobre estas articulaciones.

El hombro es una articulación compleja y delicada y como la mayoría de los atletas no utilizan estos músculos específicamente, el desarrollo de este sistema está lejos de ser óptimo. Por eso, ya sea para entrenar a nivel atlético o hacerlo a nivel del culturismo, es recomendable comenzar a ganar fuerza usando la variante del ejercicio por sobre el frente de la cabeza, al menos que tengan, como dijimos antes unos hombros y un cuello bien desarrollado.

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