El Sistema de Entrenamiento Piramidal en el gimnasio

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Sí, es el momento de avanzar en su entrenamiento y desafiar a su cuerpo para llevarlo a un nuevo nivel, el sistema de entrenamiento piramidal puede darles esa oportunidad que están buscando para lograr un cuerpo más desarrollado.

¿Qué es el entrenamiento piramidal?

El entrenamiento piramidal se basa en el cambio en la intensidad de un ejercicio entre serie y serie. Cuya estructura en forma de pirámide puede ser ascendente, descendente, o triangular.

Las pirámides ascendentes comienzan con pesas más livianas, y cada serie sucesiva se lleva a cabo con una carga más pesada que la anterior.

La pirámide descendente comienzan con una carga pesada, y cada serie sucesiva se realiza utilizando una carga más liviana.

Las pirámides triangulares ascienden y descienden en cuanto a la cantidad de peso que es levantada en cada serie.

¿Cómo realizar las repeticiones?

Las repeticiones varían durante el entrenamiento piramidal con el fin de acomodar la variación de pesos.

Un ejemplo de esto sería realizar un ejercicio en la siguiente secuencia de series y repeticiones: 10RM, 8RM, 6 RM, 4RM, 2RM, 4RM, 6 RM, 8 RM y 10 RM.

Este tipo de entrenamiento es muy demandante en cuanto a tiempo por lo que resérvenlo para algunos ejercicios en particular, y solo para cuando tienen un tiempo extra sin apuros.

entrenamiento piramidal con barra

El entrenamiento piramidal en el gimnasio

El entrenamiento piramidal en el gimnasio combina varios aspectos de los conceptos de fuerza e hipertrofia. El volumen es relativamente alta debido a que se realizan muchas series y algunos de estas contienen un alto número de repeticiones.

Esta característica en este tipo de entrenamiento es, junto con la inclusión de al menos una serie en la que se levante una carga pesada, típica del ejercicio de alta intensidad para el desarrollo de la fuerza máxima.

Tipos de Entrenamientos Pirámidales

Pirámide ascendente: aumentar el peso y disminuir las repeticiones entre cada serie.

Serie 1 – peso ligero: 12-16 repeticiones
Serie 2 – peso ligero/medio: 10-12 repeticiones
Serie 3 – peso medio: 8-10 repeticiones
Serie 4 – peso pesado: 4-6 repeticiones

Pirámide Descendente: Disminuir el peso y aumentar las repeticiones con cada serie.

Serie 1 – peso pesado: 4-6 repeticiones
Serie 2 – peso medio: 8-10 repeticiones
Serie 3 – peso ligero/medio: 10-12 repeticiones
Serie 4 – peso ligero 12-16 repeticiones

Pirámide Triangular: Con esta técnica se hacen tanto series ascendentes como descendentes.

Serie 1 – peso ligero: 12-16 repeticiones
Serie 2 – peso ligero/medio: 10-12 repeticiones
Serie 3 – medianas: 8-10 repeticiones
Serie 4 – pesados 4-6 repeticiones
Serie 5 – peso medio: 8-10 repeticiones
Serie 6 – peso ligero/medio: 10-12 repeticiones
Serie 7 – peso ligero: 12-16 repeticiones

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