¿Cúal es el mejor entrenamiento para perder grasa sin perder músculo?

¿Cuál de estos métodos de entrenamiento debo utilizar para quemar grasa más rápidamente pero sin perder masa muscular: ejercicios aeróbicos, correr o seguir con el entrenamiento con pesas?

¿Acaso es mejor una combinación de estos métodos? Antes de responder a tu pregunta, ten en cuenta que puede que no haya una única y “mejor” manera de bajar de peso. Pero sigamos analizando antes de llegar a una conclusión.

Cuando el objetivo es perder grasa, debes centrarte en los entrenamientos que provocan una respuesta hormonal óptima.

Veamos entonces cual de estos tipos de entrenamiento es el más efectivo para perder peso: El Cardio, el Entrenamiento de alta intensidad o el Entrenamiento con Pesas?

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¿LOS TIPOS DE ENTRENAMIENTO PARA BAJAR DE PESO?

Son 3 los ejercicios entrenamientos de base que vamos a analizar para ver cuál es el mejor método perder peso sin perder músculo.

Conozcamos a los concursantes del día de hoy:

  • EL CARDIO: Es casi cualquier entrenamiento de baja intensidad relativa, que se puede hacer por un período prolongado de tiempo y el cual eleva nuestro ritmo cardíaco: Los aeróbicos regulares, un trote de varios km, correr en una cinta durante una hora, utilizar la elíptica durante veinte minutos, etc.
  • EL ENTRENAMIENTO POR INTERVALOS: Cuando se realiza una carrera, bicicleta, o se usa una elíptica, etc., con diferentes tasas de velocidad e intensidad. Por ejemplo correr durante 30 segundos, seguido de 90 segundos de trote, y repitiendo este ciclo durante 20-30 minutos.
  • EL ENTRENAMIENTO CON PESAS: Un clásico, levantar pesas o hacer ejercicios con el peso corporal, muchas veces en una rutina cíclica.
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¿CUÁL ES EL MEJOR TIPO DE EJERCICIO PARA BAJAR DE PESO?

En 2012 se realizó un estudio que fue publicado por la European Journal of Applied Physiology (Willis, L., et al. Effects of Aerobic and /or Resistance Training on Body Mass and Fat Mass in Overweight or Obese Adults. Journal of Applied Physiology. 2012. 113, 1831-1837.)

En este, los investigadores compararon el efecto sobre los niveles hormonales de 3 actividades diferentes: una sesión de sprint corto, una sesión de resistencia aeróbica y un entrenamiento con pesas.

En concreto, los sujetos hicieron dos sprints de 30 segundos a toda máquina, pedalearon durante 30 minutos al 70 por ciento de su máximo y realizaron una sesión de ejercicios de entrenamiento con pesas de 30 minutos utilizando cargas a un 75 por ciento de Una Repetición Máxima.

El propósito fue identificar cómo cada tipo de ejercicio afecta la respuesta hormonal independientemente de la carga de trabajo o respuesta adaptativa.

Joan ConsejeroFitness.com

Quemar grasa sin perder músculo es necesario para obtener un cuerpo musculoso y bien definido.

Cómo quemar grasa sin perder músculo?

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RESULTADOS DEL ESTUDIO

1. Los resultados mostraron que la sesión de ejercicios de entrenamiento con pesas fue la única de las actividades que desencadenó un aumento significativo de testosterona.

El aumento continuo de la carga hará que este no pueda adaptarse y con el tiempo se vuelva más grande.

Si quieres desarrollar músculo, es necesario aplicar mucha tensión a los mismos para crear un alto grado de esfuerzo muscular.

perder grasa y no musculo

2. La sesión de resistencia aeróbica, elevo el cortisol, la hormona de crecimiento y generó una disminución de insulina. Básicamente, el cuerpo termina conservando glucógeno para que pueda seguir funcionando en un estado de equilibrio.

Al ser conscientes de la forma en que la energía se utiliza en el ejercicio aeróbico de resistencia, podemos entender por qué este método no es tan eficaz para perder grasa o construir músculo, al menos de forma tan eficiente como el Correr a alta intensidad.

De hecho, el propósito central de ejercicio aeróbico es enseñar al cuerpo a ser eficiente y gastar la menor energía posible mientras se hace el trabajo.

cuerpo sin grasa y mucho musculo

3. Por último el gran ganador de los métodos para perder grasa sin perder músculo es el entrenamiento de carrera a intervalos.

La sesión de sprint aumentó los niveles de hormona de crecimiento, insulina y cortisol, lo que sugiere que el sprint sería el entrenamiento ideal para alguien cuyo objetivo es perder grasa.

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CONCLUSIÓN

Obviamente, el principal factor que nos va a permitir perder o ganar grasa corporal es la dieta, pero quitando a esta de la ecuación, y obviamente manteniendo una dieta equilibrada los resultados serían los siguientes.

Si tu objetivo principal es desarrollar músculo, debes sobrecargar los músculos mediante el levantamiento de pesas.

Si quieres ser eficiente, pero no tan fuerte y no es un problema tardar un poco más en perder peso, practica un ejercicio aeróbico.

Si tu objetivo es no perder el músculo ganador pero bajar esa grasa de más, realiza un entrenamiento de carrera por intervalos.

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