¿Debemos usar el cinturón de entrenamiento en el gimnasio?

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Ingresen a cualquier gimnasio y verán algunos incondicionales culturistas que prefieren hacer uso del cinturón o faja de entrenamiento, mientras que otro grupo le dice no al uso. ¿Entonces, debemos usar una faja o cinturón de peso desde el principio hasta el final de mi sesión o sólo para ciertos ejercicios?

Prevención de Lesiones

Muchos principiantes creen que también deben usar uno, pero no tienen la más mínima idea de cómo o por que utilizarlo. ¿Qué debemos tener en cuenta? Además del desarrollo de masa muscular, la prevención de lesiones es una prioridad importante para todos los practicantes del culturismo.

El uso del cinturón aumenta la presión intra-abdominal mediante la compresión del abdomen. Este aumento de presión proporciona una mayor estabilidad a la columna vertebral y a la zona lumbar, lo que se traduce en una reducción de posibles lesiones incluso cuando se trabaja con cargas pesadas. Ante esto, uno podría concluir que debemos usar constantemente un cinturón. Por desgracia, las cosas no son tan simples como parecen.

usar cinturon de entrenamiento

Los músculos abdominales y, en menor medida, los músculos de la espalda, forman un cinturón natural alrededor de la región media del cuerpo. Cuando se contraen estos músculos, comprimen la parte inferior del torso, lo que aumenta la presión intra-abdominal y la estabilidad de la columna vertebral. Si esta área del cuerpo está bien desarrollada, prácticamente se elimina la necesidad de usar un refuerzo, excepto durante ejercicios en donde se va a levantar cargas máximas o que pueda involucrar la compresión de la columna vertebral (como la posición en cuclillas).

El desarrollo del cinturón muscular del abdomen

El problema es: si constantemente llevamos un cinturón o faja, el cuerpo aprende a confiar en este accesorio en lugar de usar los músculos para estabilizar la columna vertebral durante el ejercicio. Las investigaciones han demostrado que las fuerzas ejercidas por los músculos en la zona baja del abdomen y la zona lumbar disminuyen a medida que aumentamos la presión aplicada por un cinturón de peso. Si abusamos de este cinturón de seguridad, los músculos abdominales pueden no estar adecuadamente preparados para proporcionar el mantenimiento adecuado la próxima vez que lo necesitemos (al no usar el cinturón). Resultado? El pobre desarrollo muscular de la zona abdominal aumenta el posible riesgo de lesiones en la zona lumbar.

Si ustedes tienen una lesión en la espalda o un abdomen débil, consulten a un profesional antes de levantar cargas. A medida que su torso se vuelva más fuerte, podrán ir reduciendo el uso de la faja. Una vez que su abdomen este bien desarrollado, tendrán una faja de seguridad permanente y totalmente compuesta de músculos.

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