Los mejores Consejos para Desarrollar los Bíceps

¿Tienen la necesidad de lograr brazos más grandes? ¿Su programa de entrenamiento incluye todo lo necesario para lograrlo?

Cualquier persona que comience a entrenar con pesas en el gimnasio muy pronto termina descubriendo que el desarrollo de los bíceps suele resultar más fácil y más divertido que el desarrollo de otros músculos del cuerpo.

Por eso, es fácil encontrar que la mayoría de los principiantes colocan pequeñas cantidades de pesos en las mancuernas y barras pensando que con el tiempo conseguirán los bíceps que quieren a base de eternas repeticiones.

El problema de hacer esto es que, a pesar de que son capaces de hacer muchas repeticiones, no están ganando nada (o al menos muy poca) fuerza real.

Pues para los que desconocen las bases del entrenamiento de brazos o quizás para aquellos que ya se las han olvidado, hoy les traigo este artículo en el cual encontrarán ciertos fundamentos básicos del desarrollo muscular de los bíceps.

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CONSEJOS PARA EL ENTRENAMIENTO Y DESARROLLO DE LOS BÍCEPS

Espero que con esta serie de sugerencias y consejos de entrenamiento puedan desarrollar unos brazos enormes, sin perder tiempo y con el esfuerzo justo y necesario.

La idea con esto es que puedan sacarle el máximo rendimiento a sus entrenamientos de bíceps; veras que con el tiempo, el descanso y la alimentación adecuada pronto comenzarás a notar importantes cambios en tus brazos.

TENER VARIAS METAS DE ENTRENAMIENTO

Establece múltiples metas de entrenamiento tanto para fuerza, masa y resistencia; y realiza el esfuerzo necesario para alcanzarlas.

Los brazos se componen de diversas fibras musculares, cada tipo requiere un estímulo específico.

Cambiando la sesión de ejercicios de acuerdo a tus objetivos, estarás estimulando una mayor cantidad de fibras.

USA TU INSTINTO Y TUS CONOCIMIENTOS

Para lograr un mayor progreso tienes que escuchar a Tu cuerpo. Si sientes que tus brazos no están totalmente recuperados de la sesión anterior, enfócate en otro grupo muscular en su lugar.

No trates de anular esa advertencia haciendo caso omiso de lo que tu cuerpo está tratando de decirte: sólo lograrás frustrarte debido a la falta de resultados y tal vez incluso entrar en la peligrosa zona del sobreentrenamiento, o peor aún podrías sufrir una lesión.

La planificación del entrenamiento debe servir como una guía pero no debe sustituir a la intuición y los conocimientos acerca de tu cuerpo y las bases del desarrollo muscular.

EVITAR EL ACOSTUMBRAMIENTO

Al igual que cualquier otro grupo muscular, los brazos pueden “acostumbrarse” o adaptarse fácilmente a una rutina en particular.

Así que, hay que cambiar la secuencia de ejercicios o practicar algunos nuevos de vez en cuando.

Revisa el número de series y repeticiones que normalmente haces y la cantidad de tiempo que utilizas para descansar.

LA CANTIDAD DE REPETICIONES

Para trabajar el volumen del bíceps, el mejor rango es de 08 a 12 repeticiones y entre 4-6 series, pero es necesario que estas repeticiones sean difíciles.

Hay que darlo todo para completar la serie, hasta que lleguemos a la séptima, octava o novena repetición. De vez en cuando, se puede utilizar más peso y realizar solo 6 repeticiones con un compañero de entrenamiento.

El objetivo será centrarse en la resistencia y fuerza de los músculos.

Los resultados obtenidos son sin duda una función del esfuerzo: por lo que si no vas hacia los límites de tus posibilidades no lograras tus objetivos.

MANTENTE ATENTO A LA VELOCIDAD DE EJECUCIÓN

Muchos practicantes avanzados en el gimnasio pueden hacer Curls con cargas impresionantes, pero sus brazos no son nada especial. Para tener brazos enormes, debemos optimizar el rendimiento de cada repetición.

Y algo que realmente marca diferencias en el crecimiento muscular de los brazos, es el control de la velocidad con la cual haces el Curl de Bíceps y otros ejercicios similar.

mejorar el entrenamiento de biceps

Esto no significa que estos tengan que ser lentos o rápidos, simplemente significa que tienes que mantener una velocidad suave y uniforme en lugar de un movimiento espasmódico o un movimiento oscilante.

Lo que cuenta no solo es el número de repeticiones, sino también la calidad de la técnica con que lleves a cabo todas tus repeticiones.

PRUEBA CAMBIANDO LOS ÁNGULOS

Como dije antes, no se puede esperar un gran desarrollo muscular de los bíceps si no se los solicitan el máximo. Para esto, es bueno entrenarlos en múltiples ángulos y variar la separación de las manos.

Puedes ver mas sobre los tipos de agarres en este artículo:

LOS TIPOS DE AGARRE EN EL ENTRENAMIENTO CON PESAS

EL AGARRE EN EL ENTRENAMIENTO DE BRAZOS

Cuando se elige un agarre más amplio en la barra, básicamente te estarás centrando en la cabeza corta del bíceps.

En contrapartida, un agarre más estrecho tiende a solicitar la porción larga.

Lo mejor, es cambiar el agarre entre series para obtener mejores resultados.

EVITA ESTIRAR LOS CODOS COMPLETAMENTE

Los bíceps generan su fuerza máxima entre los 80-100 grados de flexión del codo.

Esto significa que si vas a levantar cargas muy pesadas debes iniciar el movimiento con los codos ligeramente doblados, en vez de mantenerlos totalmente rectos.

MANTÉN LOS CODOS PEGADOS AL CUERPO

Para enfocar una mayor tensión en los bíceps, es fundamental no "ayudar" a la elevación con cualquier otro músculo.

Para ello, sólo tiene que asegurarte de que tus codos no están subiendo ni “bamboleándose”, y a su vez, que los hombros se mantengan totalmente estáticos.

LLEVA LOS HOMBROS HACIA ATRÁS

Mantén atrás los hombros, de manera tal que los omóplatos están más cerca entre sí, con esto te asegurarás de que no pones ningún tipo de tensión innecesaria en la articulación del hombro.

Espero que estos consejos te hayan resultado de utilidad, cuéntanos tus experiencias y si crees que hay algo más para agregar al artículo será bienvenido.

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