10 Consejos para el Entrenamiento de Pectorales en el Gimnasio

El desarrollo de los músculos pectorales es más que importante para todos los practicantes de fisicoculturismo.

Considerados los músculos de la hombría, su desarrollo trae una sensación de bienestar, potenciado a su vez, por una mejor apariencia física.

Este es un grupo muscular que, en general, a muchos practicantes de culturismo les resulta algo difícil de desarrollar adecuadamente.

Por esta razón hoy te traigo algunos consejos de entrenamiento para que los apliquen en sus rutinas y con la ayuda de la guía de ejercicios para pectorales de Musculación Total logres mejores resultados.

CONSEJOS PARA EL ENTRENAMIENTO DE PECTORALES EN EL GIMNASIO

pectorales desarrollados
1

COMIENZA TU RUTINA CON EL ENTRENAMIENTO DE PECTORALES

La primera serie de la sesión es crucial, ya que este es el momento en el que podemos dar todo.

Elige ejercicios compuestos para el desarrollo de masa muscular, como el Press de banca con barra. Las cargas pesadas no sólo se utilizan para reclutar más fibras musculares sino también desencadenan la producción de testosterona.

Por eso es preferible realizar series pesadas de Press de banca al comenzar un entrenamiento con pesas, es decir cuando nuestra energía está en su máximo nivel; debemos evitar las serie larga, pero no las de precalentamiento.

Baja el tiempo de recuperación entre series y verán cómo se congestionan esos músculos al final de la sesión.

2

USAR PESAS O LAS MÁQUINAS DEL GIMNASIO

El trabajo con pesas es ideal para el desarrollo muscular de los pectorales.

Una sesión típica comienza en el banco y con la barra, y luego se sigue con el resto de ejercicios de pesas.

Utilizar máquinas puede ser útil en caso de falta de tiempo o cuando apenas comienzas a entrenar en el gimnasio y necesitas una base sólida a partir de la cual comenzar a desarrollarte.

Salvo esta situación mi consejo es que uses barras y mancuernas para el entrenamiento de fuerza.

3

LA RESPIRACIÓN AL MOMENTO DE EJERCITAR EL PECHO

Para evitar un aumento brusco de la presión arterial no contengas la respiración durante la ejecución de los ejercicios de pecho.

Comienza a exhalar durante la fase concéntrica, es decir cuando se pasa el punto en el que el movimiento es más difícil, por lo general es a mitad del recorrido.

4

EL RANGO DE MOVIMIENTO AL REALIZAR EL PRESS CON BARRA

En los ejercicios de Press con barra, trata de entrenar siempre con una amplitud de movimiento los más completa posible, pero sin ir demasiado lejos, ya que esto puede dar lugar a lesiones sobre la articulación, es decir no extiendas los brazos completamente hacia arriba.

5 consejos para entrenar pectorales
5

¿CÓMO DEBE SER EL ANCHO DE AGARRE DE LA BARRA?

Generalmente en los ejercicios con barra, cuando esta se realiza con un agarre ancho el pectoral trabaja eficazmente.

Sin embargo, variando de la separación de las manos en las barras y/o máquinas, podemos hacer que las fibras musculares trabajen en forma diferente, obteniendo así excelentes resultados complementarios.

Si tomamos la barra con un agarre más ancho, serán los pectorales los músculos más solicitados.

Mientras que un agarre más estrecho se traduce en una mayor carga sobre el tríceps.

6

LA VELOCIDAD DEL MOVIMIENTO

La velocidad debe estar limitada y controlada, ya que al realizar algunos de los ejercicios de pecho, de vez en cuando se puede pasar de un ritmo lento a uno rápido con el fin de estimular y ejercitar el conjunto de fibras lentas y fibras rápidas.

7

EVITA EL REBOTE AL REALIZAR LOS EJERCICIOS DE PECHO

Nunca debes rebotar la carga en el pecho.

Si esto sucede, es mejor reducir la carga y empujar la barra solo con los músculos pectorales, sin generar ningún tipo de impulso extra.

8

LA CARGA DE ENTRENAMEINTO ÓPTIMA PARA DESARROLLAR LOS PECTORALES

Al igual que con otros ejercicios se debe incrementar el peso cuando las cargas de trabajo se vuelven demasiado fáciles de levantar.

Incluso si haces flexiones de brazos, existen cinturones especiales que permiten adicionar peso.

Cuando dejas de tener problemas para hacer 12 a 15 repeticiones, es el momento de adicionar más peso a la rutina. Incluso puedes apuntar al fallo muscular con 8-12 repeticiones para una máxima hipertrofia.

9

HAY QUE VARIAR LOS EJERCICIOS DE PECHO

No realices siempre la misma rutina, mes tras mes, año tras año. Diversifica los ejercicios para pectorales, cambiando el orden en el que se ejecutan los ejercicios, e incluso modificando los ángulos, resistencia, etc.

Un plan de entrenamiento que genere algún grado de estancamiento nunca dará buenos resultados.

Entrena tus músculos en diversas formas para optimizar el proceso de hipertrofia.

10

PÍDELE AYUDA A UN COMPAÑERO DE GIMNASIO SI ES NECESARIO

Cualquiera sea la carga que se elige cuando se trabaja con barras, existe el peligro de que no puedas separarlas de tu pecho a causa de la fatiga muscular.

Cuando creas que se pueda dar esta situación es cuando tu compañero te puede ayudar a realizar una o dos repeticiones más.

Y más importante aún, te asegurarás de que la barra no te caiga en el pecho.

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Soy Sergio Diaz, soy Farmaceutico de Profesión y un apasionado del fútbol, el fitness y el running. A lo largo de los años me volví un autodidacta del mundo del deporte. Con el tiempo me di cuenta de que todo lo que emprendas dedicándole pasión y conocimiento, solo tiene un resultado posible, el éxito!

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