Consejos de entrenamiento para realizar sentadillas

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Las sentadillas con barra es un gran ejercicio de entrenamiento de fuerza, ya sea para ganar músculo o quemar grasa. Sea cual sea su objetivo, entonces las sentadillas deberían ser uno de sus ejercicios de elección para agregar a cualquier rutina! Ya vimos cómo se realizan las sentadillas, hoy daremos más detalles acerca de las razones por las cuales hacer sentadillas y que consejos podrían tomas para realizar este ejercicio para piernas en forma correcta.

Consejos de Entrenamiento para hacer sentadillas

La amplitud de las piernas al realizar la flexión ha sido un tema de controversia. Muchas personas están en contra de realizar una flexión completa, alegando que es peligroso para la articulación de la rodilla. Sin embargo, los campeones del levantamiento de pesas, al más alto nivel, hacen una flexión tan profunda que llegan a tocar el suelo con las nalgas. Y no tienen los problemas particulares previstos con sus rodillas.

Es cierto que están preparados realmente para realizar la sentadilla de esa manera. Por lo tanto, parece lógico decir que la correcta ejecución de este ejercicio requiere una buena preparación física y una técnica bien dominada. Entonces, si son capaces, hagan este ejercicio para piernas con la amplitud completa, y soliciten de mejor manera todos los músculos del muslo. Si usted tiene rodillas débiles, evite la flexión completa, especialmente con cargas pesadas, incluso si usted practica hacer sentadillas con amplitud reducida, no utilicen una carga excesiva.

sentadillas con barra

Recuerden que sus piernas son muy fuertes cuando están ligeramente dobladas y que es posible cargar mucho peso. Por desgracia, esto pone una gran presión sobre los discos intervertebrales y las rodillas, por lo que el ejercicio se vuelve peligroso.

Tenga en cuenta que el peso del cuerpo debe ser distribuido de manera uniforme en los pies. Si elevan el talón, el esfuerzo será mayor en las rodillas y la parte inferior de los cuádriceps. Obviamente, es interesante si esa es la intención.

Una correcta ejecución de este movimiento también depende, en gran parte, de la flexibilidad de los tobillos, rodillas y caderas. Por lo tanto deben asegurarse de que sus articulaciones y músculos, no carecen de flexibilidad, no duden en trabajar el ejercicio sin carga para mejorar la posición. Y para ver algunos ejercicios de estiramiento para piernas pueden visitar el siguiente enlace: Ejercicios para estirar cuádriceps.

tecnica para hacer squat o sentadillas

Cuanto mayor sea la amplitud, más interviene el glúteo mayor. La media sentadilla, sin embargo, en donde el muslo no cae por debajo de la horizontal, conlleva un mayor nivel de estrés en los isquiotibiales, la articulación de los extensores de la cadera y de la rodilla (cuádriceps).

En flexión completa, los músculos extensores de la cadera (principalmente el glúteo mayor) están en una posición muy favorable. Al comienzo de la extensión, la articulación de la cadera lleva la pelvis hacia delante sobre los pies. En este momento, la extensión de las rodillas se vuelve más eficiente. En otras palabras, la acción de la cadera provoca que la pelvis y los muslos entren en una posición tal que los músculos pueden trabajar de la mejor manera y que la barra se pueda mover a lo largo de toda la trayectoria vertical.

En resumen, se utilizan tres articulaciones: tobillos, rodillas y caderas. Cuando hay una coordinación adecuada entre ellos, la parte superior del cuerpo se puede mover verticalmente. En general, no es útil disponer de un cinturón, a excepción de cuando trabajamos con cargas muy pesadas. En este caso, el cinturón debe ser amplio, especialmente para reforzar la zona abdominal de manera que la columna tenga un punto de apoyo sólido.

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