¿Como aumentar los niveles de Testosterona en forma natural?

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La testosterona es una hormona producida, tanto en hombres como en mujeres, por la glándula suprarrenal. A medida que envejecemos, la producción de testosterona se hace más lenta y el cuerpo tiende a disminuir la cantidad de testosterona libre que está disponible en el torrente sanguíneo.

Estos niveles reducidos de testosterona pueden causar una variedad de situaciones, incluyendo la incapacidad de mantener la totalidad de nuestra masa muscular. Hay varias maneras de aumentar los niveles de testosterona en forma natural para ayudar así a vernos y sentirnos mejor. Aquí hay 5 consejos para aumentar nuestros niveles de testosterona naturalmente.

#1 Entrenar grupos musculares grandes

Incorporar en nuestras rutina de entrenamiento los ejercicios básicos que involucran varios grupos musculares puede resultar beneficioso. Los movimientos compuestos son las sentadillas, el peso muerto y el press militar. Estos ejercicios básicos han demostrado que desempeñan un papel importante en los niveles de testosterona.

La mayor producción de testosterona relacionada con el entrenamiento ocurre con el uso de los pesos pesados y una menor cantidad de repeticiones. Asegúrense de entrenar a altas intensidades durante períodos cortos de tiempo. Su entrenamiento total de entrenamiento con pesas no debe durar más de 60 minutos (45 minutos es lo óptimo). Entrenen duro y salgan del gimnasio para que sus músculos se recuperen y puedan crecer!

#2 Dormir Bien

Si usted no está conciliando suficiente sueño el cuerpo no se recupera bien, lo que produce una menor cantidad de testosterona y más corticosteroides en nuestro torrente sanguíneo. Sólo para mencionarlo, los corticosteroides como el cortisol son hormonas catabólicas lo que significa que consumen el tejido muscular para proporcionar al cerebro y al corazón los niveles de energía necesarios para su funcionamiento.

El sueño tiene un tremendo impacto en los niveles de testosterona. Sus niveles de sanguíneos pueden caer en picada, hasta un 40% por tener una mala calidad de sueño. Asegúrense de obtener un colchón de calidad que se adapte a su nivel de comodidad, mantengan su habitación un poco más fresca de lo normal y usen el baño antes de ir a la cama para evitar interrupciones en el sueño. Concéntrese en dormir unas 8 horas de sueño por noche para un descanso y una recuperación óptima.

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#3 Olvídense del Alcohol

El alcohol tiene la propiedad de inhibir nuestra capacidad de eliminar el estrógeno del torrente sanguíneo al actuar como un depresor del sistema nervioso central e incluso por la disminución de los niveles de zinc. El alcohol debe evitarse cuando pretendan aumentar los niveles de testosterona. Los hombres normales sanos, quienes realizan un consumo de cantidades razonables de bebida alcohólica, experimentan una caída del 20% en sus niveles séricos de testosterona. En alcohólicos crónicos con ya graves daños hepáticos esos niveles pueden reducirse hasta en un 50%.

#4 Coman más grasa

Bajar el consumo de grasas provoca un aumento del SHGB, lo que significa una cosa, menos testosterona libre. Se considera que las grasas monoinsaturadas juegan un papel importante en los niveles de testosterona y la biodisponibilidad. Elijan alimentos ricos en grasas monoinsaturadas, como el aguacate, nueces y semillas. El aceite de oliva es una gran fuente de grasas saludables.

#5 No se sobreentrenen

Siempre permitan que su cuerpo se recupere adecuadamente entre sus sesiones de entrenamiento. Si no lo hacen, sus niveles de testosterona circulante pueden sumergirse hasta en un 40 por ciento, esto ha sido avalado por estudios realizados en la Universidad de Carolina del Norte. Los síntomas de sobreentrenamiento son fáciles de diagnosticar: irritabilidad, insomnio, sensación general de cansancio. Para evitar el exceso de entrenamiento, asegúrense de descansar al menos 48 horas, cada grupo muscular; y duerman un total de 8 horas por noche. Como ya dijimos antes, lograr un descanso adecuado es probablemente una de las mejores maneras de aumentar los niveles de testosterona!

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