5 Tecnicas de musculacion para Biceps

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Uno de los pilares de los entrenamientos de musculación es el desarrollo de los músculos de los brazos, el desarrollo de los mismos nos permitirá realizar una mayor variedad de ejercicios en forma más segura y eficiente. Ahora bien, entre las diferentes técnicas de intensificación que existen, hay algunos que son más efectivos para los brazos y con las cuales podremos rápidamente ganar más masa muscular. A continuación les brindamos una lista de técnicas de entrenamiento de fuerza que les ayudarán a tener unos brazos más musculosos en un tiempo récord.

Principio de sobrecarga

Es la técnica básica y consiste en forzar al músculo para hacerlo más grande y fuerte, para esto debemos sobrecargarlo continuamente mediante la adición de cargas que con el tiempo debes ser cada vez más pesadas. Gracias a este principio básico del entrenamiento muscular podremos desarrollar más masa muscular. Esta es la manera de entender como grandes fisicoculturistas de todo el mundo pueden realizar diferentes ejercicios con cargas increíbles. Recordemos, de todos modos, que esto les tomó mucho tiempo, pero siempre han avanzado y fueron incrementando el peso a levantar con el fin de ganar músculo.

Principio del Movimiento con “trampa”

En sus sesiones de brazos, la mayoría de los fisicoculturistas realizan cada serie hasta el fallo muscular, pero quienes tienen los mayores brazos invariablemente van más allá del fallo. Para lograr esto, el método más simple es hacer una serie hasta el agotamiento, y a continuación, dar un pequeño impulso a la barra para conseguir pasar el punto crítico del movimiento. Luego descendemos la carga hasta la posición inicial. Al final de cada ronda, dos o tres repeticiones “con trampa” son suficientes para lograr el progreso. Eso sí tengan en cuenta que cuando decimos con trampa no nos referimos al hecho de realizar todo el ejercicio de este modo sino la última repetición, para el resto deben mantener la técnica adecuada a fin de evitar lesiones y menor efectividad del entrenamiento.

principio del movimiento con trampa

Principio de las repeticiones forzadas

Las repeticiones forzadas es una técnica más precisa que el “movimiento con trampa” y que sirve para extender la serie más allá del fallo. Para esto necesitamos una pareja de entrenamiento la cual debe apenas sostener la barra o mancuernas en forma equilibrada, con el fin de acompañar el movimiento y ejercer presión con la potencia suficiente, si es necesario, para que ustedes puedan superar el punto muerto del movimiento y tirar dos o tres repeticiones forzadas luego de haber llegado al fallo muscular. Si su pareja alivia suficientemente la carga, se puede mantener una estricta forma de ejecución, lo que no sucedería si ustedes están haciendo las repeticiones con la técnica anterior.

Principio de las repeticiones forzadas

Principio del sistemas de series regresivas

Este método es similar a la de repeticiones forzadas, pero requiere la presencia de dos compañeros de entrenamiento para ir sacando los discos de la barra. Se carga una barra poniendo un montón de discos, pero sin utilizar abrazaderas para fijarlos. Ponte de pie y realiza unas seis repeticiones de Curl con Barra con el peso adecuado que nos permite llegar al fallo muscular. Sus compañeros luego retiraran de 5 a 10 kg en cada extremo de la barra para que pueda hacer dos o tres repeticiones más; luego se aligera la barra una última vez para que hagan otras dos o tres repeticiones. Este era uno de los sistemas preferidos de Arnold Schwarzenegger.

series regresivas

Principio de Pausa o Descanso

Este es el principio “por excelencia” para desarrollar grandes músculos en cualquier grupo muscular sin necesidad de utilizar un compañero de entrenamiento. Preparar una barra suficientemente pesada para realizar solamente tres o cuatro repeticiones estrictas de Curl de Brazos. Colóquenla en una banco plano, levantar y hacer tantas repeticiones como sean posibles (sin pasarse de esas 3 o 4) hasta lograr el fallo muscular, sentarse allí en el banco y realizar una recuperación parcial de 10 a 15 segundos para que sus bíceps recuperen algo de fuerza. Tomen la barra y vuelvan a realizar el máximo de repeticiones posibles: quizá no superen las dos o tres. Hagan un segundo mini-break y luego terminen con una o dos repeticiones súper intensas. Con la técnica de recuperación parcial, probablemente no necesiten más de dos o tres series para cada músculo del brazo.

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3 comentarios

  1. Musculacion Total en

    Hola Nicolas! Pronto haremos un articulo al respecto pero por el momento y para saldar tu duda, lo básico en cuanto al orden de entrenamiento es comenzar por músculos grandes, con el fin de no fatigar al comienzo los pequeños; situación que termina actuando como factor limitante y disminuye la efectividad de la sesión.

     

    Con respecto al orden depende mucho de tu plan de entrenamiento en cuanto a días de gimnasio, días de descanso y demás. Próximamente explicaremos mas en profundidad este tema que es algo mas que importante. Gracias por tu consulta Nicolas!

  2. Me gusta trabajar con el sistema multifibras me está dando Buenos resultados. En un solo ejercicio trabajar todas las fibras. El problema es que es extenuante

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