5 Técnicas de Musculación para Desarrollar los Bíceps

Uno de los pilares de los entrenamientos con pesas es el desarrollo de los músculos de los brazos, si bien no existe el desarrollar un músculo por sobre otro.

El desarrollo de los brazos nos permitirá realizar una mayor variedad de ejercicios en forma más segura y eficiente.

Ahora bien, entre las diferentes técnicas de intensificación que existen, hay algunas que son más efectivos para los brazos y con las cuales podremos rápidamente ganar más masa muscular.

A continuación te muestro una lista de 5 técnicas de entrenamiento de fuerza que te ayudarán a tener unos brazos más musculosos en un tiempo récord.

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LA TÉCNICA DE SOBRECARGA PARA DESARROLLAR LOS BÍCEPS

La primera es la técnica básica de entrenamiento con pesas pero no está de más reforzar el concepto.

Esta técnica consiste en forzar al músculo a hacerlo más grande y fuerte, para esto debemos sobrecargarlo continuamente mediante la adición de cargas que con el tiempo deben ser cada vez más pesadas.

Gracias a este principio básico del entrenamiento muscular podremos desarrollar más masa muscular.

agarre de la barra en curl

Esta es la manera de entender como grandes fisicoculturistas de todo el mundo pueden realizar diferentes ejercicios con cargas increíbles.

Recordemos, de todos modos, que esto les tomó mucho tiempo, pero aun así siempre han avanzado y fueron incrementando el peso a levantar con el fin de ganar músculo.

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LA TÉCNICA DEL MOVIMIENTO CON “TRAMPA” PARA DESARROLLAR LOS BÍCEPS

En ciertas sesiones de brazos, la mayoría de los fisicoculturistas realizan cada serie hasta el fallo muscular, pero quienes tienen los mayores brazos invariablemente van más allá del fallo muscular.

Para lograr esto, el método más simple pero no el más seguro, es hacer una serie hasta el agotamiento, y a continuación, dar un pequeño impulso a la barra para conseguir pasar el punto crítico del movimiento. Luego descendemos la carga hasta la posición inicial.

Al final de cada ronda, una o dos repeticiones “con trampa” son suficientes para lograr un plus en el progreso.

repeticiones con trampa

Eso sí ten en cuenta que cuando digo con trampa no me refiero a realizar todo el ejercicio de este modo sino la última repetición de la serie.

Siempre durante el resto del desarrollo del ejercicio debes mantener la técnica adecuada a fin de evitar lesiones y una menor efectividad en el entrenamiento.

Sigamos viendo otras técnicas de entrenamiento para brazos con un concepto similar pero mucho más seguras.

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LA TÉCNICA DE LAS REPETICIONES FORZADAS PARA DESARROLLAR LOS BÍCEPS

Las repeticiones forzadas es una técnica más precisa que el “movimiento con trampa” y que sirve para extender la serie más allá del fallo.

Ahora bien, para esto necesitamos una pareja de entrenamiento quien apenas debe sostener la barra o mancuernas en forma equilibrada, con el fin de acompañar el movimiento.

repeticiones-forzadas

Si es necesario, puede ejercer cierta presión para que puedas superar el punto muerto del movimiento y tirar dos o tres repeticiones forzadas luego de haber llegado al fallo muscular.

Pero cuidado, si tu compañero de entrenamiento alivia demasiado la carga, se perderá parte del beneficio.

Lo bueno con esta técnica es que se puede mantener una estricta técnica de ejecución, lo que no sucedería si estás haciendo las repeticiones con la técnica del movimiento con trampa.

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LA TÉCNICA DE SERIES REGRESIVAS PARA DESARROLLAR LOS BÍCEPS

Con esta técnica también llamada pirámide descendente, similar a la de repeticiones forzadas, pero requiere la presencia de dos compañeros de entrenamiento para ir sacando los discos de la barra.

Al hacer el curl con barra, por ejemplo, se carga esta con el peso establecido, pero sin utilizar abrazaderas para fijar los discos.

Entonces realizas unas 6-8 repeticiones, con el peso suficiente que te permita llegar al fallo muscular.

series regresivas

Entonces tus compañero retiraran de 5 a 10 kg en cada extremo de la barra para que puedas hacer dos o tres repeticiones más; al finalizar esa serie se aligera la barra una última vez para que hagas otras dos o tres repeticiones. Este era uno de los sistemas preferidos de Arnold Schwarzenegger.

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LA TÉCNICA DE LA PAUSA O DESCANSO PARA DESARROLLAR LOS BÍCEPS

Este es el principio “por excelencia” para desarrollar grandes músculos en cualquier grupo muscular sin necesidad de utilizar un compañero de entrenamiento.

Preparar una barra lo suficientemente pesada para realizar solamente tres o cuatro repeticiones estrictas de Curl de Brazos.

Colócala en una banco plano, levanta y haz tantas repeticiones como te sea posibles (sin pasarse de esas 3 o 4), entonces te sientas allí en el banco y realizas una recuperación parcial de 10 a 15 segundos para que tus bíceps recuperen algo de fuerza.

Toma la barra y vuelve a realizar el máximo de repeticiones posibles: quizá no superes las dos o tres, pero no importa.

Haz un segundo mini-descanso y luego termina con una o dos repeticiones súper intensas. Con la técnica de recuperación parcial, probablemente no necesiten más de dos o tres series para cada músculo del brazo.

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3 comentarios

  1. Musculacion Total on

    Hola Nicolas! Pronto haremos un articulo al respecto pero por el momento y para saldar tu duda, lo básico en cuanto al orden de entrenamiento es comenzar por músculos grandes, con el fin de no fatigar al comienzo los pequeños; situación que termina actuando como factor limitante y disminuye la efectividad de la sesión.

     

    Con respecto al orden depende mucho de tu plan de entrenamiento en cuanto a días de gimnasio, días de descanso y demás. Próximamente explicaremos mas en profundidad este tema que es algo mas que importante. Gracias por tu consulta Nicolas!

  2. Me gusta trabajar con el sistema multifibras me está dando Buenos resultados. En un solo ejercicio trabajar todas las fibras. El problema es que es extenuante

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