¿Es Mejor Usar Frío o Calor para tratar una Lesión?

Estás realizando tu entrenamiento habitual y de repente sientes una puntada en alguna parte del cuerpo.

Mentalmente cruzas los dedos y pronunciar una oración rápida a los dioses del deporte.

Pero lamentablemente, en el momento en que llegas a casa, esa puntada sutil se ha convertido en una inmensa bola de dolor.

¿Qué debemos hacer a continuación? ¿Colocar una bolsa de hielo o ir directo a aplicar algo de calor?

Veamos en este artículo cuando usar frío o calor para una lesión.

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¿CUÁNDO USAR HIELO SOBRE UNA LESIÓN?

El hielo es más eficaz para las lesiones agudas.

Una inflamación excesiva puede ralentizar el proceso de curación de los tejidos dañados.

El uso de hielo en una lesión inmediata reducirá la hinchazón y el dolor, así como la disminución del flujo sanguíneo a la zona tratada.

Este proceso va a crear un entorno más favorable para disminuir el dolor.

¿CÓMO APLICAR EL FRÍO CORRECTAMENTE?

La terapia de frío se debe aplicar sobre el área afectada por períodos de 20 minutos con descansos de otros 20 minutos, según sea necesario.

Si dejamos el hielo demasiado tiempo puede dañar los nervios y otros tejidos críticos.

La aplicación de hielo debe continuar hasta que la inflamación haya desaparecido y el dolor sea tolerable.

frio o calor para una lesión

¿CÓMO ACTÚA EL FRÍO SOBRE LA LESIÓN?

​Una compresa fría o un baño frío hacen que los vasos sanguíneos se contraigan. Cuando la zona se calienta de nuevo, la sangre corre para eliminar la acumulación metabólica más rápida de lo que si se bombeara normalmente.

Esto provoca una disminución de la hinchazón y el dolor. Los grupos de músculos que más trabajan estimularán la actividad muscular y ayudarán en la reparación de los músculos sobrecargados de trabajo.

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¿CUÁNDO USAR CALOR PARA TRATAR UNA LESIÓN?

El hielo debe ser la primera respuesta a una lesión reciente, pero el calor puede ser una buena manera de tratar las lesiones recurrentes.

La terapia de calor tiene un papel más importante en el tratamiento de heridas crónicas asociadas con el dolor y la rigidez.

¿CUANDO USAR CALOR PARA TRATAR UNA LESIÓN?

Por lo general se suele aconsejar utilizar el calor después de la fase aguda de una lesión en el momento en que ya ha disminuido la hinchazón y el dolor esté bajo control.

Esto puede variar de 2 a 3 días a una semana o más, dependiendo de la gravedad de la lesión que hayamos sufrido.

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¿EN RESUMEN: CUANDO USAR FRÍO O CALOR PARA UNA LESIÓN?

El hielo debe ser tu primera respuesta a las nuevas lesiones, pero el calor puede ser una buena manera de tratar las lesiones asociadas con el dolor y la rigidez recurrente.

Recuerda usar la regla de los 20 minutos de frio y 20 minutos de descanso para evitar daños en los tejidos, limitando este proceso a dos o tres horas por día.

Si la situación no mejora después de dos o tres días de descanso y hielo, es posible que tengas que consultar con tu médico o un profesional de la medicina deportiva.

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