La sección de ejercicios para las piernas en nuestro blog de musculación es el lugar perfecto para descubrir una variedad de ejercicios para aumentar la masa muscular y tonificar las piernas. Para lograr un desarrollo muscular equilibrado, es esencial incluir ejercicios de pierna en tu rutina de musculación. Las piernas son la base de nuestro cuerpo y trabajarlas correctamente no solo te permitirá obtener fuerza y resistencia, sino también mejorar tu rendimiento general en otros ejercicios.
Uno de los ejercicios más efectivos para trabajar los músculos de las piernas son las sentadillas. Este ejercicio trabaja principalmente los cuádriceps, glúteos, isquiotibiales y músculos de la espalda baja. Además, es excelente para mejorar la estabilidad y el equilibrio. El peso muerto es otro ejercicio clave para trabajar los músculos de las piernas, especialmente los isquiotibiales y los glúteos. También involucra los músculos de la espalda y los lumbares, lo que ayuda a fortalecer toda la parte inferior del cuerpo. Los ejercicios de estocada y zancada también son excelentes para trabajar los músculos de las piernas, especialmente los cuádriceps y glúteos, y brindan una mayor estabilidad y coordinación. No te olvides de incluir ejercicios de gemelos, como el levantamiento de talones, para fortalecer y definir esta parte de las piernas.
El peso muerto rumano, también conocido como peso muerto con piernas rígidas o stiff-legged deadlift en inglés es un ejercicio fundamental dentro del repertorio de entrenamiento de fuerza que se centra en el desarrollo de la cadena posterior. A diferencia del peso muerto convencional, el peso muerto rumano se realiza manteniendo las piernas en una posición semi-rígida, con una ligera flexión en las rodillas y enfocándose en la articulación de la cadera y en los isquiotibiales. Se trata en el…
¿Sabías que en función de cómo posiciones las piernas en el banco de prensa enfocarás el entrenamiento sobre diferentes músculos? Veamos cuales son las variantes posibles para entender cómo colocar los pies en la prensa de piernas! Puede que no muchos sean conscientes, pero la forma en que apoyas tus pies al entrenar piernas en el banco de prensa, es un factor muy importante. ¿Por qué? Porque podemos orientar el entrenamiento a diferente grupos musculares. Por si no lo sabías, la mayor…
La abducción de cadera en polea baja es un gran ejercicios para tus piernas, aquí te explico como realizarlo correctamente, mas algunos consejos! Como te decía al comienzo, la abducción de piernas con polea baja es un gran ejercicio, al menos si no tienes acceso a una máquina; básicamente puedes usar una polea baja para entrenar los músculos abductores (la parte externa del muslo). Las poleas son uno de los medios más efectivo para sobrecargar los músculos y llevarlos a…
Aprende cómo hacer correctamente la aducción de cadera con polea baja para fortalecer estos músculos con un fácil paso a paso y algunos consejos. Los aductores son músculos versátiles que también se utilizan durante cualquier movimiento de sentadilla o de presión de pierna, así como en ciertos ejercicios de flexión de cadera. Pero la realidad es que, la necesidad de fortalecer estos músculos con ejercicios de aislamiento no es tan importante, al menos en comparación con los abductores de cadera.…
La abducción de piernas sentado aísla los músculos del lado lateral de los muslos y glúteos. Este es un ejercicio muy bueno y seria útil que lo sumes a tu rutina, para esto veamos como se realiza correctamente. Y es un ejercicio muy importante no solo para favorecer un desarrollo muscular optimo, sino porque puede hacer que los músculos de la cadera sean menos propensa a las lesiones siendo algo muy útil en ciertas disciplinas deportivas donde se involucran los…
Un ejercicio que rara vez se realiza en el gimnasio son las Step-ups, quizás porque muchos lo asocian a las clases de gimnasia para mujeres de los años 80, haciendo que entre en duda su efectividad. Pero la verdad es que son muy buenas, veamos como se realiza. Sin embargo el desarrollo del equilibrio y la coordinación dos de los pilares de este importante ejercicio. El ejercicio de Step -ups para piernas es excelente para enfatizar el desarrollo de sus…
¡Veamos cómo hacer la elevación de pantorrillas en máquina, utilizando para esto la técnica correcta, y con el fin obtener los mejores resultados. ¡Empecemos! El ejercicio de elevación de pantorrilla sentado, cambia el enfoque del esfuerzo desde el musculo gastrocnemio (muy utilizado) al músculo sóleo (que es menos utilizado). La principal diferencia entre este ejercicio y la elevación de pie es que sus rodillas están dobladas en ángulos de 90 grados. El resto es todo igual. Incluso la técnica también…
La elevación de gemelos en maquina de prensa, se enfoca en desarrollar las pantorrillas y como te imaginarás, para esto utiliza la máquina de prensa de piernas, veamos como se realiza correctamente. Y si, realizar una elevación de gemelos en máquina de prensa te permite aislar muy bien tus pantorrillas. Así que es hora de sacar algo de presión a la zona inferior de la espalda y a los hombros haciendo una interesante versión de la elevación del talón pero…
Hoy te presento un ejercicio de piernas muy popular entre las mujeres, pero que lamentablemente pocos hombres se animan a incorporar a su rutina, veamos como realizar correctamente la aducción de piernas en máquina. Los ejercicios de aducción de piernas, ya sean en máquina, acostados o con poleas, gozan de una gran popularidad entre las mujeres, sin embargo los hombres, muy tontamente, solemos desestimarlos en nuestras rutinas. Puede que sea porque no podemos mostrarnos como los fuertes machotes levantadores de…
Luego de ver las flexiones de piernas con mancuernas, seguimos con un clásico del entrenamiento corporal, el squat o sentadillas. ¿Realmente crees que las estás haciendo correctamente? Sigue leyendo... Al hacer Sentadillas entran en juego varios grupos musculares; haciendo de estas un ejercicio íntegro y flexible. Entre las bondades de las sentadillas podemos remarcar las diferentes variantes que nos ofrece para trabajar diferentes músculos de las piernas sin muchas complicaciones de equipamiento, por lo que podemos usar nuestro propio cuerpo para tonificar,…
Seguimos sumando ejercicios de musculación a la guía de ejercicios para piernas, en este caso presentamos las Sentadillas con mancuernas, una variante del clásico ejercicio de sentadillas con barra. Un ejercicio totalmente unisex, las mujeres pueden entrenar con cargas pequeñas y varias repeticiones tonificando así toda la zona de muslos y glúteos que son los principales grupos musculares que serán solicitados. Mientras que los hombres con cargas moderadas en peso y bajando el número repeticiones les servirá para desarrollar masa…
Las Estocadas es otro ejercicio clásico con el cual podremos entrenar las piernas y glúteos en forma simple y económica sin ningún equipamiento importante. Veamos como se realiza. Este es un ejercicio para piernas que según la longitud del paso que realicemos va a solicitar en mayor medida el cuádriceps realizando un paso corto; o en su defecto podremos enfocarnos en los isquiotibiales y el glúteo mayor con un paso largo. Esta variante, como se darán cuenta, es ideal para mujeres, pero obviamente no…
El ejercicio de prensa de piernas es muy eficaz para los profesionales del entrenamiento de fuerza que quieran desarrollar y aumentar la definición muscular de los muslos anteriores. Veamos como se realiza correctamente. La prensa de piernas es un ejercicio muy efectivo pues nos permite entrenar con cargas pesadas en forma muy segura para musculación. Y gracias a que la maquina de prensa nos permite aumentar la fuerza muy efectivamente, nos llevará mucho menos tiempo pasar a ejercicios cruciales como el…
El curl de piernas es el ejercicio básico y más seguro para desarrollar los isquiotibiales. Veamos como debemos realizarlo mas algunos consejos de entrenamiento. El Curl de piernas suele ser muy popular ya que permite aislar este importante grupo muscular en forma efectiva. Estos son los músculos situados en la parte posterior de las piernas. Los isquiotibiales funcionan de la misma manera que lo hacen los bíceps de los brazos. El ejercicio de flexión de piernas sería el equivalente al…
Un nuevo ejercicio para piernas que vuelve a enfocar el trabajo de glúteos y abductores , se trata de la “abducción lateral de piernas”, analicemos como se realiza paso a paso. La abducción lateral de piernas es un ejercicio ideal para mujeres que buscan tonificar las piernas; por ejemplo para las amas de casa, que por diferentes razones no pueden ir a un gimnasio. Es sencillo, económico y no requiere grandes instalaciones ni equipos, a lo sumo para enfocar más el…
Volvemos a la guía de ejercicios para piernas pero en esta ocasión vamos a presentar una rutina especialmente formulado para tonificar y endurecer la zona de los glúteos con las patadas de glúteo en el suelo. Te presento las patadas de glúteo en el suelo, un ejercicio ideal para mujeres que incluso por lo sencillo y cómodo de realizar es apto para realizarlo en el hogar ya que no requiere ni instalaciones ni equipos dedicados. Ahora bien, si lo que buscan…
Analicemos cómo realizar correctamente el peso muerto, mas algunos consejos de entrenamiento para llevar este ejercicio a su máximo nivel. ¿He ido a varios gimnasios a lo largo de mi vida y sabes cuanta gente vi haciendo el ejercicio de Peso Muerto o deadlift? NINGUNA. En todo el tiempo que estuve en el gimnasio no vi ni a una sola persona hacer el peso muerto. Y no saben lo que se pierden! El peso muerto es uno de los ejercicios…
Analicemos cómo realizar la extensión de cuádriceps en maquina, mas algunos consejos de entrenamiento para llevar este ejercicio a su máximo nivel. Para los practicantes de fisicoculturismo, la máquina de extensión de piernas o "la extensión de cuádriceps" es uno de los mejores ejercicios de piernas para desarrollar y dar definición a la parte frontal del muslo, los cuádriceps. Este ejercicio de extensión de piernas también es muy importante en la rehabilitación, en particular con cargas livianas, un trabajo de amplitud…
Analicemos cómo realizar la elevación de talón para desarrollar las pantorrillas, mas algunos consejos de entrenamiento para llevar este ejercicio a su máximo nivel. En un gimnasio podemos encontrarnos con diferentes equipos que nos permiten explotar al máximo nuestros músculos, ayudándonos enormemente en nuestras rutinas de crecimiento o tonificación, pero a veces por falta de tiempo o dinero, optamos por entrenar en casa con lo que tenemos a mano o bien con un equipamiento básico. Este ejercicio para piernas se…
