Abducción de piernas con polea baja

abducción de piernas en polea baja

La abducción de piernas con polea baja es un gran ejercicio, al menos si no tienes acceso a una máquina; básicamente puedes usar una polea baja para entrenar los músculos abductores (la parte externa del … Leer más

Aducción cadera en polea baja

aducción de piernas en polea baja

Los aductores son músculos versátiles que también se utilizan durante cualquier movimiento de sentadilla o de presión de pierna, así como en ciertos ejercicios de flexión de cadera. Pero la realidad es que, la necesidad … Leer más

Abducción de piernas en máquina

abducción lateral en máquina

La abducción de piernas sentado aísla los músculos del lado lateral de los muslos y glúteos. Y es un ejercicio muy importante no solo para favorecer un desarrollo muscular optimo, sino porque puede hacer que … Leer más

Step-ups para entrenar piernas

step up ejercicio

Un ejercicio que rara vez se realiza en el gimnasio son las Step-ups, quizás porque muchos lo asocian a las clases de gimnasia para mujeres de los años 80, haciendo que entre en duda su … Leer más

Levantamiento de pantorrillas sentado

entrenar pantorrillas sentado

¡Veamos cómo hacer las elevaciones de pantorrillas sentados, utilizando para esto la técnica correcta, y con el fin obtener los mejores resultados. Empecemos! El ejercicio de elevación de pantorrilla sentado, cambia el enfoque del esfuerzo … Leer más

Elevación de gemelos en máquina de prensa

gemelos en máquina

Este tipo de elevación de gemelos, se enfoca en desarrollar las pantorrillas y para esto utiliza la máquina de prensa de piernas, para entrenar con todo esta zona muscular. Y si, realizar una elevación de … Leer más

Aducción de piernas en maquina

aducción de cadera en maquina

Los ejercicios de aducción de cadera, ya sean en máquina, acostados o con poleas gozan de una gran popularidad entre las mujeres, sin embargo los hombres, muy tontamente, solemos desestimarlos en nuestras rutinas. Puede que … Leer más

¿Como hacer Squats o Sentadillas?

sentadillas

Luego de ver las flexiones de piernas con mancuernas, seguimos con un clásico del entrenamiento corporal, el squat o sentadillas. ¿Realmente crees que las estás haciendo correctamente? Sigue leyendo… Al hacer Sentadillas entran en juego … Leer más

¿Cómo hacer las Sentadillas con Mancuernas?

sentadillas con mancuernas

Seguimos sumando ejercicios de musculación a la guía de ejercicios para piernas, en este caso presentamos las Sentadillas con mancuernas, una variante del clasico ejercicio de sentadillas con barra. Un ejercicio totalmente unisex, las mujeres … Leer más

¿Cómo hacer estocadas para entrenar piernas?

zancadas con mancuernas

Las Estocadas es otro ejercicio clásico con el cual podremos entrenar las piernas y glúteos en forma simple y económica sin ningún equipamiento importante. Este es un ejercicio para piernas que según la longitud del paso que realicemos va … Leer más