En la guía practica de ejercicios para piernas encontraran los mejores y mas efectivos ejercicios detallados paso a paso y presentados con imágenes de gran calidad con el fin de entrenar esos músculos olvidados que son las piernas.
Y lo haremos con diferentes variantes que abarcan la zona de gemelos, muslos e incluso glúteos. Como ven hay para todos los gustos así que manos a la obra y a comenzar el entrenamiento de piernas.
La abducción de piernas con polea baja es un gran ejercicio, al menos si no tienes acceso a una máquina; básicamente puedes usar una polea baja para entrenar los músculos abductores (la parte externa del muslo). Las poleas son uno … Leer más
Los aductores son músculos versátiles que también se utilizan durante cualquier movimiento de sentadilla o de presión de pierna, así como en ciertos ejercicios de flexión de cadera. Pero la realidad es que, la necesidad de fortalecer estos músculos con … Leer más
La abducción de piernas sentado aísla los músculos del lado lateral de los muslos y glúteos. Y es un ejercicio muy importante no solo para favorecer un desarrollo muscular optimo, sino porque puede hacer que los músculos de la cadera … Leer más
Un ejercicio que rara vez se realiza en el gimnasio son las Step-ups, quizás porque muchos lo asocian a las clases de gimnasia para mujeres de los años 80, haciendo que entre en duda su efectividad. Sin embargo el desarrollo … Leer más
¡Veamos cómo hacer las elevaciones de pantorrillas sentados, utilizando para esto la técnica correcta, y con el fin obtener los mejores resultados. Empecemos! El ejercicio de elevación de pantorrilla sentado, cambia el enfoque del esfuerzo desde el musculo gastrocnemio (muy … Leer más
Este tipo de elevación de gemelos, se enfoca en desarrollar las pantorrillas y para esto utiliza la máquina de prensa de piernas, para entrenar con todo esta zona muscular. Y si, realizar una elevación de gemelos en máquina de prensa … Leer más
Los ejercicios de aducción de cadera, ya sean en máquina, acostados o con poleas gozan de una gran popularidad entre las mujeres, sin embargo los hombres, muy tontamente, solemos desestimarlos en nuestras rutinas. Puede que sea porque no podemos mostrarnos … Leer más
Luego de ver las flexiones de piernas con mancuernas, seguimos con un clásico del entrenamiento corporal, el squat o sentadillas. ¿Realmente crees que las estás haciendo correctamente? Sigue leyendo… Al hacer Sentadillas entran en juego varios grupos musculares; haciendo de … Leer más
Seguimos sumando ejercicios de musculación a la guía de ejercicios para piernas, en este caso presentamos las Sentadillas con mancuernas, una variante del clasico ejercicio de sentadillas con barra. Un ejercicio totalmente unisex, las mujeres pueden entrenar con cargas pequeñas … Leer más
Las Estocadas es otro ejercicio clásico con el cual podremos entrenar las piernas y glúteos en forma simple y económica sin ningún equipamiento importante. Este es un ejercicio para piernas que según la longitud del paso que realicemos va a solicitar en mayor medida … Leer más