El PecDeck o mariposa para entrenar pectorales (también conocido como apertura en máquina) puede suele ser un ejercicio complementario muy útil si lo que buscas es lograr un pectoral más definido. Veamos como se realiza!


Te permite entrenar los músculos de tu pecho a través de un amplio rango de movimiento mientras mantienes tu cuerpo bien apoyado.

El tipo de apertura pec-deck tiene un efecto similar a las aperturas con mancuernas en banco plano. La diferencia más notoria es que en este usarás una máquina, muy común en la mayoría de los gimnasios conocida como Contractor.

¿CÓMO REALIZAR LA APERTURA PEC-DECK PARA PECHO?


  1. Siéntate en la máquina para aperturas, con la espalda recta y firmemente apoyada en el respaldo.
  2. Coloca los pies en el suelo y los codos y antebrazos en las almohadillas. Tus codos se deben flexionar en un Angulo de alrededor 90º. Los codos deben caer justo por debajo de los hombros (la parte superior de los brazos no debe estar más arriba que paralela al piso) y el límite del estiramiento apenas debe pasar el pecho.
  3. Una vez en posición, contrae tus pectorales para juntar las almohadillas frente a tu pecho.
  4. Flexiona el pecho con fuerza en el momento del ejercicio en donde tus codos están juntos, luego vuelve a la posición inicial descendiendo el peso lentamente y manteniendo un estricto control del movimiento.

MÚSCULOS USADOS EN ESTE EJERCICIO DE MARIPOSA

Los principales músculos involucrados en el pec deck son el pectoral mayor y el deltoides anterior, pero también van a estar involucrados el coracobraquial, el subescapular y el bíceps (la porción corta).

CONSEJOS EXTRAS PARA REALIZAR LAS APERTURAS EN MÁQUINA


La cabeza, los hombros y la espalda siempre deben estar firmemente apoyadas contra el respaldo del asiento. Esto te permitirá enfocarte solo en realizar el movimiento de apertura.

Para saber si estás haciendo el ejercicio correctamente siempre debes sentir que tiras más con los antebrazos que con las manos. Las manos no deberían participar más allá del hecho de tomar las almohadillas.

Por cuestiones de seguridad, a medida que elevas más peso, es menor la apertura de que debes realizar con los brazos.

OPINIÓN SOBRE EL EJERCICIO DE MARIPOSA PARA ENTRENAR PECTORALES

Las aperturas en maquina proporcionan un aislamiento óptimo a los músculos pectorales sin hacer intervenir al tríceps. Permite un buen nivel de congestión con una cantidad de repeticiones de media a alta. Y se suele recomendar a principiantes debido a su simplicidad.

Ahora bien, este ejercicio por si solo no desarrollará la masa muscular en los pectorales que puedes construir con pesas libres. Sin embargo, y como te dije al principio, este equipo de gimnasio puede ser extremadamente útil para favorecer la definición y forma a tu pecho.

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Sergio Diaz

Soy Sergio Diaz, soy Farmaceutico de Profesión y un apasionado del fútbol, el fitness y el running. A lo largo de los años me volví un autodidacta del mundo del deporte. Con el tiempo me di cuenta de que todo lo que emprendas dedicándole pasión y conocimiento, solo tiene un resultado posible, el éxito!

2 comentarios

  1. MARIO EDUARDO YAÑEZ SANCHEZ on

    Quiero saber el precio de la maquina peck deck me llamo MARIO YAÑEZ SANCHEZ mi numero es el XXXXXXXXX soy de LOS ANGELES Y QUIERO AUMENTAR LOS MUSCULOS DE MIS PECTORALES PARA UN VERANO SIN POLERA GRACIAS

    • Hola Mario, borre el numero de telefono para que ningún bromista se ponga en contacto contigo, te cuento que en Musculacion Total no vendemos equipos. Puedes visitar una tienda especializada por tu ciudad, pero te adelanto que son equipos caros, al menos que compres algún multigym hogareño que muchos de estos tienen la posibilidad de hacer peck deck.

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