¡Crunch Clásico para Entrenar Abdominales!

Este ejercicio es quizás uno de los más básicos y conocidos por todo el mundo.

Obviamente su fama se basa en la simpleza del movimientos y lo efectivo que puede resultar en el mundo de fisicoculturismo y fitness en general.

Veamos cómo entrenar nuestros abdominales con el clásico crunch, el cual solicita principalmente los abdominales rectos y en menor medida los oblicuos.

¿CÓMO REALIZAR EL CRUNCH PARA ABDOMINALES?

  1. Acostado en el suelo o en un banco de entrenamiento debemos bajar la espalda y tratar de mantenerla pegada al suelo.
  2. Las piernas se pueden doblar para maximizar su eficacia o quedar rectas para hacerlo más fácil.
  3. Ahora tomamos aire y lo vamos exhalando a medida que inclinamos el torso hacia adelante contrayendo los abdominales y la espalda baja sin despegarnos del suelo.
  4. Terminamos de exhalar y volvemos a la posición inicial.
abdominales

De la posición de partida debemos llegar a esta posición.

Consejos para entrenar abdominales con el crunch

Veamos algunos consejos para un correcto entrenamiento de los abdominales!

El retorno a la posición inicial debe lograrse sin problemas, manteniendo la contracción y la tensión en el músculo.

La velocidad de ejecución debe ser lenta y constante.

Para lograr un mayor nivel de entrenamiento pueden colocar un disco de peso en el pecho o una barra.

Eviten colocar las manos detrás de la cabeza, ya que a menudo terminamos empujándola para realizar el ejercicio. Esto puede llevar a problemas cervicales. La forma más fácil es mantener las manos en la sien o en el pecho.

Debemos trabajar sin bloquear los pies y las rodillas separadas para no limitar la actividad del flexor de la cadera, psoas ilíaco y recto femoral, y evitar así la tensión y el dolor en la espalda baja.

Para añadirle aún más dificultad al ejercicio pueden ver el Crunch con piernas elevadas.

A medida que los músculos posturales de los abdominales se vuelven más fuertes pueden ser entrenados con series más largas. Pero sugerimos unas series de entre 12 a 20 repeticiones, si pueden hacer más, en su lugar intenten por hacer más duros los ejercicios.

Recuerden trabajar todos los músculos que componen este grupo, no sólo los que son visibles en la superficie!

Les recuerdo que hacer ejercicios abdominales a secas no será suficiente. Siempre hay que acompañar con algo de cardio y una buena nutrición. No se olviden (como vimos en un artículo anterior) que una dieta acorde y el ejercicio aeróbico son más que necesario para deshacerse de la capa grasa que los recubre.

Los ejercicios permiten que los músculos abdominales se vuelvan más fuertes y “ayudan” a reducir la cintura, para brindar esa sensación de tonificación.

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About Author

Soy Sergio Diaz, soy Farmaceutico de Profesión y un apasionado del fútbol, el fitness y el running. A lo largo de los años me volví un autodidacta del mundo del deporte. Con el tiempo me di cuenta de que todo lo que emprendas dedicándole pasión y conocimiento, solo tiene un resultado posible, el éxito!

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